Эка Пада Навасана (Поза Лодки с одной Ногой )

Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы. Асана является подготовительной для Парипурна Навасана - Позы Лодки. Она подходит тем, кто не может выполнять полую версию позы.
Эка Пада Навасана - Поза Лодки с одной Ногой

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Дандасану - Позу Посоха.
  • Совершите упор пальцами рук в пол на уровне таза.
  • Слегка отведите туловище назад, согните колени. Поднимите колени так, чтобы бедра составили с полом угол около 45 градусов.
  • Оторвите от пола ступни и балансируйте. Расслабьте плечи, выпрямите спину и подайте грудь вперед.
  • Выпрямите левую ногу, зафиксируйте взгляд на точке впереди, чтобы поймать баланс и медленно вытяните руки параллельно полу.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-40 сек., затем согните левую ногу и выпрямите правую. Выдержите позу аналогичное количество времени, согните правую ногу и вернитесь в Дандасану.
  • Внимание

  • Если вам трудно удержать баланс, то возможен вариант асаны, когда вы упираетесь согнутой ногой в пол, а не держите ее навесу.
  • Изображения для асаны

    Эка Пада Навасана - Поза Лодки с одной Ногой
    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)