Эка Пада Навасана (Поза Лодки с одной Ногой )

Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы. Асана является подготовительной для Парипурна Навасана - Позы Лодки. Она подходит тем, кто не может выполнять полую версию позы.
Эка Пада Навасана - Поза Лодки с одной Ногой

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Дандасану - Позу Посоха.
  • Совершите упор пальцами рук в пол на уровне таза.
  • Слегка отведите туловище назад, согните колени. Поднимите колени так, чтобы бедра составили с полом угол около 45 градусов.
  • Оторвите от пола ступни и балансируйте. Расслабьте плечи, выпрямите спину и подайте грудь вперед.
  • Выпрямите левую ногу, зафиксируйте взгляд на точке впереди, чтобы поймать баланс и медленно вытяните руки параллельно полу.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-40 сек., затем согните левую ногу и выпрямите правую. Выдержите позу аналогичное количество времени, согните правую ногу и вернитесь в Дандасану.
  • Внимание

  • Если вам трудно удержать баланс, то возможен вариант асаны, когда вы упираетесь согнутой ногой в пол, а не держите ее навесу.
  • Изображения для асаны

    Эка Пада Навасана - Поза Лодки с одной Ногой
    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)