Эка Пада Падмоттанасана (Поза одной ноги к голове )

shiva Просмотров: 144 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана хорошо растягивает заднюю поверхность бедер и икроножные мышцы. Также она делает эластичными мышцы подколенных сухожилий и тазобедренных суставов.
Эка Пада Падмоттанасана – Поза одной ноги к голове

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
  • Согните левую ногу и поставьте ее ступню на пол рядом с левой ягодицей.
  • Согните правую ногу и прижмите ее пятку к промежности, положив колено на пол.
  • Переплетите пальцы рук под левой ступней.
  • На вдохе с помощью рук поднимите левую ногу вверх, выпрямив ее в колене. Постарайтесь коснуться носом колена.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-60 сек. и на выдохе опустите ногу на пол.
  • Выпрямите обе ноги и повторите асану в другую сторону, выпрямляя уже правую ногу.
  • Внимание

  • Асану не следует выполнять на пределе, необходимо следить за суставами в коленях, если вы чувствуете что давление на колени является чрезмерным, то вы можете немного их согнуть и сконцентрироваться на растяжении задних поверхностей ног.
  • Упражнение не рекомендуется делать людям с острыми заболеваниями спины и коленных суставов.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)