Эка Пада Падмоттанасана (Поза одной ноги к голове )

shiva Просмотров: 360 RSS Обсудить
Асаны
Эта динамическая асана хорошо растягивает заднюю поверхность бедер и икроножные мышцы. Также она делает эластичными мышцы подколенных сухожилий и тазобедренных суставов.
Эка Пада Падмоттанасана – Поза одной ноги к голове

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
  • Согните левую ногу и поставьте ее ступню на пол рядом с левой ягодицей.
  • Согните правую ногу и прижмите ее пятку к промежности, положив колено на пол.
  • Переплетите пальцы рук под левой ступней. Это исходное положение.
  • На вдохе с помощью рук поднимите левую ногу вверх, выпрямив ее в колене. Постарайтесь коснуться носом колена.
  • Задержите дыхание и зафиксируйте эту позицию, на выдохе опустите ногу на пол в исходное положение.
  • Следует делать не более 5 подъемов каждой ноги в течение одного занятия.
  • Внимание

  • Асану не следует выполнять на пределе, необходимо следить за суставами в коленях, если вы чувствуете что давление на колени является чрезмерным, то вы можете немного их согнуть и сконцентрироваться на растяжении задних поверхностей ног.
  • Находясь в исходном положении, вдыхайте. Задерживайте дыхание на вдохе, поднимая и опуская ногу. В конечном положении задерживайте дыхание на вдохе или дышите нормально. Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
  • Упражнение не рекомендуется делать людям с острыми заболеваниями спины и коленных суставов.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)