Эка Пада Паванамуктасана (Половинная поза освобождения ветра )

Асану рекомендуется выполнять для налаживания работы кишечника. Она стимулирует и налаживает перистальтику, устраняет как повышенную, так и пониженную кислотность. Убирает скопление газов в кишечнике, а при длительной практике предотвращает возникновение метеоризма. Упражнение устраняет жировые накопления в области живота, укрепляет и развивает мышцы брюшного пресса, бедер, улучшает общее состояние органов брюшной полости, лечит упорные запоры - в сочетании с утренними очистительными процедурами с соленой водой и лимонным соком (басти) и употреблением достаточного количества прохладной воды в течение дня. При этом необходимо соблюдать правила питья воды - пить понемногу и мелкими глотками не менее 1,5 - 2 л в день.
Эка Пада Паванамуктасана - Половинная поза Освобождения ветраЭка Пада Паванамуктасана - Половинная поза Освобождения ветра

Порядок выполнения упражнения

  • Исходное положение - лежа на спине с прямыми ногами. Выдохните, а затем медленно вдохните.
  • Одновременно с вдохом потянитесь всем телом, выпрямив сложенные в замок руки, слегка подтяните нижнюю стенку живота.
  • Сделайте один цикл дыхания и на вдохе согните правую ногу в колене и сильно прижмите правое бедро к туловищу.
  • Сделайте 4-8 дыхательных циклов. Дышите животом.
  • Задержите в этом положении дыхание, перекрыв голосовую щель на 5-10 секунд.
  • Опустите ногу и, медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение еще раз, подтянув к телу левое бедро.
  • Опустите ногу и расслабьтесь.
  • Внимание

  • В этом упражнении нужно постараться не отрывать таз от пола.
  • Эта асана является половинной, после нее рекомендуется выполнять полную Паванамуктасану. Ни в коем случае не меняйте последовательность выполнения асаны. Выполняйте поочередно все три части упражнения, начиная строго с правой ноги.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)