Эка Пада Паванамуктасана (Половинная поза освобождения ветра )

Асану рекомендуется выполнять для налаживания работы кишечника. Она стимулирует и налаживает перистальтику, устраняет как повышенную, так и пониженную кислотность. Убирает скопление газов в кишечнике, а при длительной практике предотвращает возникновение метеоризма. Упражнение устраняет жировые накопления в области живота, укрепляет и развивает мышцы брюшного пресса, бедер, улучшает общее состояние органов брюшной полости, лечит упорные запоры - в сочетании с утренними очистительными процедурами с соленой водой и лимонным соком (басти) и употреблением достаточного количества прохладной воды в течение дня. При этом необходимо соблюдать правила питья воды - пить понемногу и мелкими глотками не менее 1,5 - 2 л в день.
Эка Пада Паванамуктасана - Половинная поза Освобождения ветраЭка Пада Паванамуктасана - Половинная поза Освобождения ветра

Порядок выполнения упражнения

  • Исходное положение - лежа на спине с прямыми ногами. Выдохните, а затем медленно вдохните.
  • Одновременно с вдохом потянитесь всем телом, выпрямив сложенные в замок руки, слегка подтяните нижнюю стенку живота.
  • Сделайте один цикл дыхания и на вдохе согните правую ногу в колене и сильно прижмите правое бедро к туловищу.
  • Сделайте 4-8 дыхательных циклов. Дышите животом.
  • Задержите в этом положении дыхание, перекрыв голосовую щель на 5-10 секунд.
  • Опустите ногу и, медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение еще раз, подтянув к телу левое бедро.
  • Опустите ногу и расслабьтесь.
  • Внимание

  • В этом упражнении нужно постараться не отрывать таз от пола.
  • Эта асана является половинной, после нее рекомендуется выполнять полную Паванамуктасану. Ни в коем случае не меняйте последовательность выполнения асаны. Выполняйте поочередно все три части упражнения, начиная строго с правой ноги.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)