Эка Пада Пурвоттанасана (Поза Перевернутой Планки с поднятой Ногой )

shiva Просмотров: 457 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза укрепляет руки, растягивает плечи и служит для контрнагрузки после работы мышц пресса и всей фронтальной стороны туловища. Рекомендуется при заболеваниях легких, воспалительных и инфекционных, аллергических, при болях в спине, вызванных «сидячей» работой, для исправления осанки. Укрепляет мышцы брюшного пресса, рук и ног, тонизирует область шеи. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости. Может использоваться в комплексах детской йоги для улучшения состояния позвоночника и исправление осанки.
Дандасана - Поза Жезла

Пурвоттанасана – Поза Перевернутой ПланкиЭка Пада Пурвоттанасана – Поза Перевернутой Планки с поднятой Ногой

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть на пол в Дандасана - Позу жезла, прямые ноги вместе.
  • Положить ладони на пол рядом с тазом, пальцы направлены в сторону ног.
  • На выдохе поднять тело вверх, при этом стопы должны полностью находиться на полу, ноги прямые, руки перпендикулярно полу. Все мышцы напряжены. Вы примите позу Пурвоттанасана – Поза Перевернутой Планки.
  • На выдохе поднять левую ногу вверх, вытянуть носок.
  • Вытянуть шею насколько это возможно в зависимости от подготовки.
  • Сохранять позу в течение 30 секунд и более, дыхание свободное.
  • На выдохе опустить левую ногу вниз в позу перевернутой планки, и поднять правую ногу. Продолжительность фиксации позы с правой ногой должна быть такой же, как и с левой.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)