Эка Пада Раджакапотасана II (Поза Голубя II )

shiva Просмотров: 313 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана растягивает всю переднюю часть туловища. Глубоко воздействует на сгибатели бедра и укрепляет мышцы спины. При регулярном выполнении улучшает осанку. Она также стимулирует органы брюшной полости.
Эка Пада Раджакапотасана II - Поза Голубя II

Техника выполнения упражнения

  • Встаньте на колени. Шагните правой ногой вперед так, чтобы колено оказалось строго над пяткой, и голень была перпендикулярна полу.
  • Левую ногу выпрямите в колене и вытяните назад. Проконтролируйте, чтобы ступня задней ноги находилась на одной линии с левым бедром.
  • Согните левое колено, и поднимите голень приблизительно перпендикулярно полу. Вдохните, поднимите левую руку вверх и, сгибая локоть, выдохните и захватите тыльную сторону ступни левой ноги. Вес тела должен равномерно распределиться между правой ступней и левым коленом. Чтобы стабилизировать положение, выдвиньте правое колено немного вперед, чтобы оно слегка выступало за правую пятку. Не падайте на переднюю ногу. Правая рука – на правом бедре.
  • Держите ноги твердо, поднимайте грудь и не выдвигайте голову вперед. Вытягивайте локоть к потолку, прогибайтесь в грудном отделе. Удлиняйте подмышку. Чтобы не заламывалась поясница, тяните копчик к полу, а лобок – к пупку. Проследите, чтобы обе стороны таза были на одном уровне и в одной плоскости, насколько это возможно. Задержитесь на 15 - 30 секунд, дышите ровно.
  • Выдохните, отпустите левую ногу и снова вытяните ее назад.
  • Повторите асану выполнив шаг левой ногой.
  • Внимание

  • Не просто захватывайте ступню, а сопротивляйтесь ею, как будто пытаетесь разорвать замок.
  • Можно расположить голень задней ноги на стене, так, чтобы к стене была прижата вся передняя поверхность от колена до свода стопы. В таком варианте руки можете оставить на колене передней ноги, отталкиваясь от него и выравнивая таз. Если и так сложно выровнять тело, отталкивайтесь руками от стульев или другой опоры.
  • Под колено задней ноги можно положить край коврика, свернутый в несколько слоев для мягкости.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)