Эка Пада Раджакапотасана III (Поза голубя )

shiva Просмотров: 1114 RSS Обсудить
Асаны
Асана особенно полезна при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку именно в этом отделе значительно улучшается кровообращение при ее выполнении. Развивается гибкость позвоночника. Существенно влияние на железы внутренней секреции: щитовидная, паращитовидные, поджелудочная железы, а также половые железы (как мужские, так и женские) значительно лучше функционируют при регулярном выполении асаны.
Эка Пада Раджакапотасана III - Поза Голубя III

Техника выполнения упражнения

  • Сесть на пол, ноги вытянуты вперед.
  • Согнуть правое колено таким образом, чтобы стопа касалась паха, правое колено при этом в идеале должно лежать на полу.
  • Левая нога осторожно отводится назад, она должна быть максимально прямой при этом, передняя поверхность левой ноги касается пола.
  • Положить ладони на поясницу, максимально прогнуться назад и задержаться в таком положении.
  • Затем положить руки на пол, левую ногу согнуть в колене и тянуться ей к голове. Ухватиться правой рукой за левую ногу, затем и левой рукой тоже. Задержаться в таком положении.
  • Вернуться в исходное положение в обратном порядке.
  • Видео