Эка Пада Сарвангасана (Стойка на плечах с вытянутой ногой )

shiva Просмотров: 727 RSS Обсудить
Асаны
Асана стимулирует работу почек, а также разрабатывает мышцы ног.
Саламба Сарвангасана I.Эка Пада Сарвангасана - Стойка на Плечах с Вытянутой ногой

Техника выполнения упражнения

  • Выполните Саламба Сарвангасану I.
  • Вытягивая левую ногу вверх, с выдохом опустите правую ногу за голову и приведите ее в положение Халасаны. Не сгибайте правую ногу в колене и работайте ею так, чтобы она была крепкая, как палка.
  • Подтягивайте левое колено и следите за тем, чтобы нога не сваливалась в стороны, а оставалась прямой и была обращена к голове.
  • Пребывайте в позе в течение 20 секунд. Дышите в нормальном ритме.
  • С выдохом приведите правую ногу в исходное положение, а затем опустите левую ногу за голову и прижмите пальцы к полу. Не разваливайте правую ногу в стороны и не расслабляйте ее. Когда мы опускаем за голову одну ногу, органы брюшной полости стимулируются лучше, чем если бы мы опускали обе ноги сразу и входили в Халасану.
  • Оставайтесь в позе то же количество времени.
  • Выйдете в Саламба Сарвангасану I.
  • Опустите ноги и расслабьтесь.