Эка Пада Ширшасана (Цикл асан с ногой за головой )

shiva Просмотров: 206 RSS Обсудить
Асаны
Различные движения этого цикла асан тонизируют мышцы, нервы и кровообращение во всем организме. Позвоночник обильно снабжается кровью, что повышает энергию чакр (различных нервных сплетений, располагающихся в позвоночнике) - этих маховых колес в механизме человеческого тела. Асаны этого цикла развивают грудь, углубляют дыхание, укрепляют тело. Они останавливают нервную дрожь в теле и предотвращают вызывающие ее болезни.
Эка Пада Ширшасана - Поза с ногой за головой

Порядок выполнения Эка Пада Ширшасаны

  • Сесть на пол в позу Дандасана, ноги вытянуть перед собой.
  • Согнуть левую ногу в колене, взяться кистями обеих рук за лодыжку и приблизить левую стопу к туловищу.
  • Выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, туловище нагнуть немного вперед и заложить левую ногу за шею. Внешняя сторона левой голени над лодыжкой соприкоснется с задней поверхностью шеи.
  • Поднять шею и голову, спину держать прямо, отпустить левую лодыжку и сложить ладони перед грудью. Задняя поверхность левого бедра будет касаться задней поверхности левого плеча. Если голову не держать надлежащим образом, нога соскользнет с шеи. Правая нога должна лежать прямо на полу. Вся ее задняя поверхность должна касаться пола, а ее пальцы должны быть обращены вперед.
  • Задержаться в позе 15-20 секунд, дышать глубоко.
  • Скандасана - Поза бога Сканды

    Скандасана - Поза бога Сканды

    Порядок выполнения Скандасаны

  • Из позы Эка Пада Ширшасана следует вытянуться вверх, по возможности выпрямить спину.
  • С выдохом нагнуть туловище вперед, взяться обеими кистями за вытянутую правую ногу, как в Пашчимоттанасане, и положить подбородок на правое колено.
  • Вытянуть подбородок, чтобы нога не соскользнула.
  • Оставаться в этой позиции около 15-20 секунд, дышать глубоко.
  • Буддхасана - Поза Просвещенного

    Буддхасана - Поза Просвещенного

    Порядок выполнения Буддхасаны

  • Находясь в Скандасане, вдохнуть, расцепить руки, поднять голову и туловище.
  • Ухватив левую лодыжку левой кистью, опустить левую ногу еще ниже.
  • Поднять правую руку от плеча, отвести ее вбок, предплечье повернуть назад и положить на левую лодыжку над стопой.
  • Следует сцепить руки перед собой или взять в замок их за спиной.
  • Оставаться в этой позиции около 15-20 секунд, дышать глубоко. Вдохнуть, поднять голову и туловище.
  • Капиласана - Поза мудреца Капилы

    Капиласана - Поза мудреца Капилы

    Порядок выполнения Капиласаны

  • В Буддхасане сцепите руки сзади, если они не были сцеплены.
  • Удерживая захват кистей в Буддхасане при заложенной за шею левой ноге, выдохнуть, нагнуть туловище вперед и положить подбородок на колено вытянутой правой ноги, как в Пашчимоттанасане.
  • Оставаться в этой позиции около 15 секунд, дышать глубоко. Вдохнуть, вытянуть голову вдоль левой ноги.
  • Бхайравасана - Поза бога Шивы

    Бхайравасана - Поза бога Шивы

    Порядок выполнения Бхайравасаны

  • Освободив кисти от захвата в Капиласане, выдохнуть и отклониться назад. Сложить кисти в Намасте.
  • Оставаться в этой позиции около 15-20 секунд, дышать глубоко.
  • Кала Бхайравасана - Поза бога Шивы

    Кала Бхайравасана - Поза бога Шивы

    Порядок выполнения Кала Бхайравасаны

  • После завершения Бхайравасаны отвести руки от груди, упереться ладонями в пол и возвратиться в Эка Пада Ширшасану.
  • Разъединить ладони и опустить их на пол около бедер.
  • Правую руку перенести на левую сторону и повернуть тело влево, упереться руками в пол.
  • Выдохнуть, поднять тело от пола и сделать два дыхания.
  • Выдохнуть, поднять правую руку от пола, повернуть туловище вправо и положить правую руку вдоль правого бедра. Если получается удержать равновесие, поднять руку вертикально вверх, чтобы правая и левая рука составляли одну линию.
  • Сделать два дыхания.
  • Все тело, повернутое боком, опирается на левую ладонь и внешний край правой стопы. Правая нога образует угол в 30 градусов по отношению к полу.
  • Оставаться в этом положении около 15-20 секунд, дышать глубоко.
  • Чакорасана - Поза птицы Чакора

    Чакорасана - Поза птицы Чакора

    Порядок выполнения Чакорасаны

  • Закончив Кала Бхайравасану, поместить правую ладонь на пол и, сгибая правую ногу в колене, опуститься на пол, как в Эка Пада Ширшасане - левая нога остается заложенной за шею.
  • Разъединить ладони и опустить их на пол около бедер.
  • Поднять таз с пола и балансировать на ладонях. Поднять вытянутую правую ногу примерно на 60-90 градусов от пола.
  • Оставаться в позе сколько возможно при нормальном дыхании не более 20 сек.
  • Дурвасасана - Поза мудреца Дурвасы

    Дурвасасана - Поза мудреца Дурвасы

    Порядок выполнения Дурвасасаны

  • Балансируя в Чакорасане, положить вытянутую правую ногу на пол. Согнуть правое колено и опуститься на корточки, поместив ладони на пол.
  • Затем положить ладони на правое бедро. Выдохнуть и, прижимая ладони к правому бедру, постепенно встать на правую ногу, держа ее прямо за счет напряжения мышц.
  • Подтянуть талию и грудь вверх, сложить ладони перед грудью и балансировать на правой ноге. Левая нога заложена за шею. Стараться дышать нормально.
  • Удерживать позу сколько возможно, но не более 20 сек. Поскольку балансировать трудно, можно вначале опираться на стену или пользоваться поддержкой товарища.
  • Ручикасана - Поза мудреца Ручики

    Ручикасана - Поза мудреца Ручики

    Порядок выполнения Ручикасаны

  • После завершения Дурвасасаны выдохнуть, нагнуть туловище вперед и поместить ладони на пол по обе стороны от правой стопы.
  • Приложить голову к правому колену, не позволяя левой ноге соскальзывать с шеи. Затем, постепенно вытягивая шею, достать подбородком до колена.
  • Оставаться в позе около 15-20 секунд, дышать нормально.
  • Порядок выхода из цикла Эка Пада Ширшасаны

  • Согнуть правое колено, сесть на пол.
  • Взяться за левую лодыжку кистями обеих рук, опустить левую ногу на пол и выпрямить ее. Расслабиться.
  • После выполнения полного цикла Эка Пада Ширшасаны, держа одну ногу на шее. Затем, отдохнув 1-2 минуты, повторите цикл, заложив за шею другую ногу. Эти позы требуют значительного напряжения, освоить их можно после длительных упражнений.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)