Эка Пада Ширшасана II (Стойка на Голове с вытянутой ногой )

shiva Просмотров: 147 RSS Обсудить
Асаны
Это сложная асана , и поначалу вы не сможете опустить стопу на пол. Постепенно ноги станут более гибкими, а их задняя поверхность — сильнее, и вам удастся зафиксировать стопу на полу, не потеряв равновесия. Асана укрепляет шею и брюшные стенки. Абдоминальная область сжимасжимается, что стимулирует правильную работу органов брюшной полости.
Саламба Ширшасана IЭка Пада Ширшасана II - Стойка на Голове с вытянутой ногой

Техника выполнения упражнения

  • Выполнив Саламба Ширшасану I, с выдохом опустите правую стопу на пол перед головой.
  • Вы приняли положение, в котором правая нога опущена вниз, а левая — вытянута вертикально вверх, как в Ширшасане.
  • Поначалу вы будете ощущать сильное напряжение в шее, а левая нога будет стремиться к полу за правой. Во избежание этого подтягивайте колени и вытягивайте мышцы задней поверхности бедер. Также подтягивайте мышцы нижней части живота прямо над лобком.
  • Колени и пальцы ног должны быть на одном уровне и не должны смещаться в стороны.
  • Оставайтесь в асане 10–20 секунд. Дышите глубоко. На выдохе поднимите правую ногу вертикально и задержитесь в Ширшасане.
  • С выдохом опустите левую стопу на пол. Оставайтесь в этом положении то же количество времени, а затем на выдохе вернитесь в стойку на голове.
  • Вернитесь в Саламба Ширшасану I, опустите ноги и расслабьтесь.
  • Внимание

  • Опуская и поднимая ноги, не сгибайте их в коленях, в противном случае вы потеряете равновесие.
  • Для выполнения этой асаны требуется полугодовая ежедневная практика занятий по Йоге.
  • Не выполняйте данную асану без предварительной разминки шеи.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)