Эка Пада Ширшасана II (Стойка на Голове с вытянутой ногой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Это сложная асана , и поначалу вы не сможете опустить стопу на пол. Постепенно ноги станут более гибкими, а их задняя поверхность — сильнее, и вам удастся зафиксировать стопу на полу, не потеряв равновесия. Асана укрепляет шею и брюшные стенки. Абдоминальная область сжимасжимается, что стимулирует правильную работу органов брюшной полости.

Эка Пада Ширшасана II - Стойка на Голове с вытянутой ногой

Техника выполнения упражнения

Выполнив Саламба Ширшасану I, с выдохом опустите правую стопу на пол перед головой.

Вы приняли положение, в котором правая нога опущена вниз, а левая — вытянута вертикально вверх, как в Ширшасане.

Поначалу вы будете ощущать сильное напряжение в шее, а левая нога будет стремиться к полу за правой. Во избежание этого подтягивайте колени и вытягивайте мышцы задней поверхности бедер. Также подтягивайте мышцы нижней части живота прямо над лобком.

Колени и пальцы ног должны быть на одном уровне и не должны смещаться в стороны.

Оставайтесь в асане 10–20 секунд. Дышите глубоко. На выдохе поднимите правую ногу вертикально и задержитесь в Ширшасане.

С выдохом опустите левую стопу на пол. Оставайтесь в этом положении то же количество времени, а затем на выдохе вернитесь в стойку на голове.

Вернитесь в Саламба Ширшасану I, опустите ноги и расслабьтесь.

Внимание

Опуская и поднимая ноги, не сгибайте их в коленях, в противном случае вы потеряете равновесие.

Для выполнения этой асаны требуется полугодовая ежедневная практика занятий по Йоге.

Не выполняйте данную асану без предварительной разминки шеи.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела