Эка Пада Ширшасана II (Стойка на Голове с вытянутой ногой )

shiva Просмотров: 299 RSS Обсудить
Асаны
Это сложная асана , и поначалу вы не сможете опустить стопу на пол. Постепенно ноги станут более гибкими, а их задняя поверхность — сильнее, и вам удастся зафиксировать стопу на полу, не потеряв равновесия. Асана укрепляет шею и брюшные стенки. Абдоминальная область сжимасжимается, что стимулирует правильную работу органов брюшной полости.
Саламба Ширшасана IЭка Пада Ширшасана II - Стойка на Голове с вытянутой ногой

Техника выполнения упражнения

  • Выполнив Саламба Ширшасану I, с выдохом опустите правую стопу на пол перед головой.
  • Вы приняли положение, в котором правая нога опущена вниз, а левая — вытянута вертикально вверх, как в Ширшасане.
  • Поначалу вы будете ощущать сильное напряжение в шее, а левая нога будет стремиться к полу за правой. Во избежание этого подтягивайте колени и вытягивайте мышцы задней поверхности бедер. Также подтягивайте мышцы нижней части живота прямо над лобком.
  • Колени и пальцы ног должны быть на одном уровне и не должны смещаться в стороны.
  • Оставайтесь в асане 10–20 секунд. Дышите глубоко. На выдохе поднимите правую ногу вертикально и задержитесь в Ширшасане.
  • С выдохом опустите левую стопу на пол. Оставайтесь в этом положении то же количество времени, а затем на выдохе вернитесь в стойку на голове.
  • Вернитесь в Саламба Ширшасану I, опустите ноги и расслабьтесь.
  • Внимание

  • Опуская и поднимая ноги, не сгибайте их в коленях, в противном случае вы потеряете равновесие.
  • Для выполнения этой асаны требуется полугодовая ежедневная практика занятий по Йоге.
  • Не выполняйте данную асану без предварительной разминки шеи.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)