Эка Пада Урдхва Дханурасана (Поза перевернутого лука с ногой )

shiva Просмотров: 288 RSS Обсудить
Асаны
Асана развивает чувство равновесия. Приносит умиротворенность и уравновешенность. Она очень полезна для позвоночника, выполняя ее тело становится бодрым и податливым. Спина обретает крепость и живость. Эта поза укрепляет руки и запястья и оказывает весьма успокаивающее действие на голову.
Эка Пада Урдхва Дханурасана – Поза перевернутого лука с ногой

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу лежа на спине, согните ноги и подтяните ступни к тазу.
  • Поднимите руки и заведите их за голову. Упритесь кистями в пол, так, чтобы пальцы были обращены в сторону ног.
  • На выдохе поднимите тело вверх, упираясь на руки и на ноги. Поднимать тело следует до тех пор, пока голова не станет свободно свисать вниз. Хорошо прогнитесь в позвоночнике и примите устойчивое положение. Данное положения тела называется Урдхва Дханурасана I - Поза Перевернутого Лука I.
  • Выполнив Урдхва Дханурасану, выдохнуть и поднять левую ногу от пола.
  • Вытянуть левую ногу прямо и держать ее под углом около 45° к полу.
  • Поднять кисть левой руки от пола и положить ее на левое бедро. Тело, таким образом, будет балансировать на правой кисти и стопе. Удерживать позу 10-15 секунд при нормальном дыхании.
  • Выдохнуть, опустить ладонь и поднятую ногу, вернуться в Урдхва Дханурасану.
  • Повторить позу, поднимая правую ногу и поместив кисть правой руки на правое бедро. Балансировать на левой кисти и стопе с той же длительностью.
  • Внимание

  • Не рекомендуется выполнять при наличии травм позвоночника и спины. Также людям страдающим гипертонией.
  • Перед началом упражнения требуется разминка кистей рук.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)