Эка Пада Вакрасана (Поза Улитки лежа с вытянутой ногой )

Данная асана сокращает жировые отложения в области живота, растягивает бедра, пах и поясничные мышцы, живот, грудь, плечи и шею. Снимает зажимы в области позвоночника, устраняет ригидность и малоподвижность спины. Асана особенно полезна при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку именно в этом отделе значительно улучшается кровообращение при ее выполнении. Органы брюшной полости сильно сокращаются, что способствует усилению пищеварения. Регулярное выполнение асаны помогает справиться с хроническими запорами.
Эка Пада Вакрасана – Поза Улитки лежа с вытянутой ногойЭка Пада Вакрасана – Поза Улитки лежа с вытянутой ногой

Порядок выполнения упражнения

  • Войдите в Адхо Мукха Шванасану – Позу Собаки головой вниз.
  • Из позы Собаки вытяните правую ногу назад и вверх, а затем, сгибая ее в колене выведите вперед между руками. Колено правой ноги смотрит вперед, бедро параллельно боковому краю коврика, голень – переднему краю. Между бедром и голенью должен образоваться прямой угол.
  • Положите свод левой ступни на пол, хорошо прижимая все пальцы. Хорошо вытяните левую ногу, втяните колено. Если между тазом и полом остается пространство, положите под таз опору, например, сложенное одеяло.
  • Оглянитесь и посмотрите на свою левую ногу. Она не должна отклоняться вправо или влево. Вытяните ногу из бедра и слегка поверните внутрь, чтобы к полу прижимался центр бедра. На выдохе вытянитесь вперед и положите туловище вниз, на внутреннюю часть бедра. Вытяните руки вперед. Не подтягивайте плечи к ушам и не отрывайте таз от опоры. Останьтесь так на несколько вдохов и выдохов.
  • Сдвиньте руки назад и хорошо прижмите руки к полу. Правую руку просуньте влево и положите правое плечо по центру около переднего колена.
  • Правым предплечьем обопритесь о пол и усильте скрутку, вытяните весь позвоночник немного вперед. Соедините руки в Намасте мудру и задержитесь так на несколько вдохов и выдохов.
  • Затем разъедините ладони, поставьте их спереди и поднимите немного корпус.
  • Теперь левую руку просуньте в правую сторону и положите левое плечо по центру около переднего колена.
  • Левым предплечьем обопритесь о пол и усильте скрутку в другую сторону, вытяните с минимальным усилием весь позвоночник немного вперед. Соедините руки в Намасте мудру и задержитесь так на несколько вдохов и выдохов.
  • Затем разъедините ладони, поставьте их спереди и поднимите немного корпус. Сдвиньте руки назад и хорошо прижмите руки к полу.
  • Вернитесь в Позу собаки головой вниз. И совершите асану симметрично, вытягивая уже левую ногу вверх, а потом вперед. По окончании асаны вернитесь в Адхо Мукха Шванасану.
  • Внимание

  • Если для вас затруднительно образовать прямой угол между бедром и голенью, сделайте его меньше, чтобы вам было комфортно в асане.
  • Выдохи делайте в таз и пытайтесь ощутить нюансы работы всех задействованных частей тела, работайте осознано в асане.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)