Эка Пада Вакрасана (Поза Улитки лежа с вытянутой ногой )

Данная асана сокращает жировые отложения в области живота, растягивает бедра, пах и поясничные мышцы, живот, грудь, плечи и шею. Снимает зажимы в области позвоночника, устраняет ригидность и малоподвижность спины. Асана особенно полезна при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку именно в этом отделе значительно улучшается кровообращение при ее выполнении. Органы брюшной полости сильно сокращаются, что способствует усилению пищеварения. Регулярное выполнение асаны помогает справиться с хроническими запорами.
Эка Пада Вакрасана – Поза Улитки лежа с вытянутой ногойЭка Пада Вакрасана – Поза Улитки лежа с вытянутой ногой

Порядок выполнения упражнения

  • Войдите в Адхо Мукха Шванасану – Позу Собаки головой вниз.
  • Из позы Собаки вытяните правую ногу назад и вверх, а затем, сгибая ее в колене выведите вперед между руками. Колено правой ноги смотрит вперед, бедро параллельно боковому краю коврика, голень – переднему краю. Между бедром и голенью должен образоваться прямой угол.
  • Положите свод левой ступни на пол, хорошо прижимая все пальцы. Хорошо вытяните левую ногу, втяните колено. Если между тазом и полом остается пространство, положите под таз опору, например, сложенное одеяло.
  • Оглянитесь и посмотрите на свою левую ногу. Она не должна отклоняться вправо или влево. Вытяните ногу из бедра и слегка поверните внутрь, чтобы к полу прижимался центр бедра. На выдохе вытянитесь вперед и положите туловище вниз, на внутреннюю часть бедра. Вытяните руки вперед. Не подтягивайте плечи к ушам и не отрывайте таз от опоры. Останьтесь так на несколько вдохов и выдохов.
  • Сдвиньте руки назад и хорошо прижмите руки к полу. Правую руку просуньте влево и положите правое плечо по центру около переднего колена.
  • Правым предплечьем обопритесь о пол и усильте скрутку, вытяните весь позвоночник немного вперед. Соедините руки в Намасте мудру и задержитесь так на несколько вдохов и выдохов.
  • Затем разъедините ладони, поставьте их спереди и поднимите немного корпус.
  • Теперь левую руку просуньте в правую сторону и положите левое плечо по центру около переднего колена.
  • Левым предплечьем обопритесь о пол и усильте скрутку в другую сторону, вытяните с минимальным усилием весь позвоночник немного вперед. Соедините руки в Намасте мудру и задержитесь так на несколько вдохов и выдохов.
  • Затем разъедините ладони, поставьте их спереди и поднимите немного корпус. Сдвиньте руки назад и хорошо прижмите руки к полу.
  • Вернитесь в Позу собаки головой вниз. И совершите асану симметрично, вытягивая уже левую ногу вверх, а потом вперед. По окончании асаны вернитесь в Адхо Мукха Шванасану.
  • Внимание

  • Если для вас затруднительно образовать прямой угол между бедром и голенью, сделайте его меньше, чтобы вам было комфортно в асане.
  • Выдохи делайте в таз и пытайтесь ощутить нюансы работы всех задействованных частей тела, работайте осознано в асане.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)