Эка Падасана (Стойка на одной ноге )

shiva Просмотров: 1094 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана тонизирует органы брюшной полости, укрепляет ноги, делает позвоночник более гибким и улучшает равновесие, способствует развитию ловкости тела и сообразительности.
Эка Падасана - Стойка на одной ноге

Порядок выполнения упражнения

  • Станьте прямо в Тадасану – Позу горы, ноги вместе.
  • На вдохе поднимите прямые руки вверх над головой и переплетите их пальцы, тянитесь верх.
  • Затем на выдохе медленно наклонитесь вперед, одновременно с наклоном туловища отведите назад и вверх левую ногу так, чтобы руки, голова, туловище и левая нога составляли одну прямую горизонтальную линию, тело должно поворачиваться относительно правого тазобедренного сустава.
  • Тяните левую ногу назад, а руки вперед. Смотреть следует на руки, если не получается, то тянуться макушкой головы к рукам.
  • Задержитесь в этом положение на 20-40 секунд, дышите нормально.
  • На выдохе верните ногу на место, поднимите тело вертикально вверх и совершите асану, наклонившись вперед и вытянув правую ногу назад.