Ганда Бхерундасана (Поза Грозной птицы )

Данная асана кроме тонизирования всего позвоночника и органов брюшной полости, стимулирует нервные центры в Муландхара Чакре (тазовое сплетение), Свадхиштхана Чакре (поджелудочное сплетение) и Вишуддха Чакре (глоточное сплетение), а также расположенные там железы внутренней секреции. Благодаря обильному кровоснабжению улучшается функционирование этих желез, что повышает жизнеспособность.

Порядок выполнения упражнения

  • Сложить одеяло, положить его на пол и лечь на него на живот во всю длину тела, лицом вниз, руки вытянуть вдоль тела назад. Вытянуть шею и держать твердо подбородок на одеяле, чтобы не поцарапать его об пол.
  • Согнуть локти и поместить кисти на уровне груди, пальцами к голове, Согнуть колени и подвинуть стопы к груди, которая слегка приподнимется от пола.
  • Выдохнуть, вжимать ладони в пол, оттолкнуться ногами и вытянуть их вверх. Только подбородок, шея, руки и верхние ребра должны касаться одеяла на полу.
  • Перенести давление тела на шею и подбородок, согнуть колени и опускать стопы, пока они не поместятся на голову. Сделать несколько дыханий.
  • Выдохнуть, опустить ноги еще ниже, чтобы стопы оказались впереди головы.
  • Поднять ладони от пола, развести руки от плеч, перенести их по очереди за голову и захватить стопы кистями. Сделать два дыхания.
  • Изображения для асаны

    Ганда Бхерундасана I – Поза грозной птицыГанда Бхерундасана II – Поза грозной птицы

    Порядок выполнения упражнения

  • Выдохнуть, тянуть стопы к полу около висков и щек. Пятки должны коснуться плеч. Теперь давить на пальцы ног запястьями и предплечьями.
  • Переплести пальцы и положить ладони на пол, надавливая на верхнюю часть стоп запястьями. Это первая стадия - Ганда Бхерундасана I.
  • Оставаться в этой позиции несколько секунд. Из-за интенсивного вытяжения позвоночника и сжатия живота дыхание будет очень частым и затрудненным. Не задерживать дыхание.
  • Вытянуть руки в стороны, как крылья парящей птицы, и сохранять равновесие в этом положении несколько секунд. Это вторая стадия - Ганда Бхерундасана II, она труднее первой.
  • Положить ладони на пол, перевернуться через подбородок, перейти в Урдхва Дханурасану, затем лечь и расслабиться.
  • Изображения для асаны

    Ганда Бхерундасана I – Поза грозной птицы

    Внимание

  • Асана относится к упражнениям высокой сложности, тело испытывает серьезные нагрузки, не рекомендуется для самостоятельного выполнения без предварительной подготовки с инструктором.
  • Асана противопоказана при следующих недугах: гипертонии, сердечной недостаточности и болезнях сердца, церебральном или коронарном тромбозе, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове, отите, хроническом катаре, смещении межпозвоночного диска, сильно загрязненной крови, нарушении работы почек.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)