Гарудасана (Поза Орла )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Концентрация, Муладхара, Позы

Это поза равновесия, сохраняющая подвижность щиколоток и плеч. Она рекомендуется для того, чтобы предотвратить судороги в икроножных мышцах.

Практика гарудасаны укрепляет мышцы ног, тонизирует их нервы и расслабляет суставы; помогает при пояснично-крестцовом радикулите, ревматизме ног и рук; устраняет отечность и развивает чувство равновесия. Улучшает концентрацию внимания.

Поза Гаруды действует на корневую чакру - муладхару, "зону, где пребывают жизненные силы". Опорную ногу нужно согнуть ее как можно больше - присесть на ней. Чем ниже присед, тем выше результат.

О гарудасане можно сказать, что это основополагающая сексуальная асана йоги. Если угодно, она дублирует виагру. Невиданная сексуальность этой позы обеспечивается притоком крови к нижней части туловища.

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Тадасана. Выдохните и слегка согните правое колено. Расположите левое бедро и колено поверх правого бедра. Заведите левую голень за правую икру и зацепитесь левой ступней за правую икроножную мышцу.

Балансируйте на правой ноге, расставив пальцы стопы и равномерно распределяя вес тела между пальцами и пяткой. Убедитесь в том, что тазобедренные суставы находятся на одной линии, а лицо обращено вперед. Если в коленях появилась боль, вернитесь в позу Тадасана и перекрещивайте только руки.

В начале обучения необходимо разделять движения рук и ног, но со временем это станет одновременным плавным действием.

Скрестите правую руку с левой и соедините ладони.

Согните локти и поднимите их на уровень плеч. Большие пальцы рук обращены к лицу. Расположите правый локоть поверх левого, переплетя предплечья и соединив ладони.

Задержитесь на 15—20 секунд, опустите руки, вернитесь в позу Тадасана и повторите упражнение с другой стороны. На этот раз сверху будут правое бедро и левый локоть.

Внимание

Когда сверху, например, правая нога, то рука сверху противоположная – левая. Тогда получается более гармоничная скрутка.

Ваше тело от кончика носа до пальцев на ногах должно создавать одну вертикальную линию.

В идеале пальцы оплетающей ноги становятся на стопу опорной ноги.

Если вам трудно сохранять равновесие, смотрите на предмет или стену перед вами.

Находясь в позе, следите, чтобы оба колена смотрели вперед, и тяните туловище вверх.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела