Гарудасана (Поза Орла )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Концентрация, Муладхара, Позы

Это поза равновесия, сохраняющая подвижность щиколоток и плеч. Она рекомендуется для того, чтобы предотвратить судороги в икроножных мышцах.

Практика гарудасаны укрепляет мышцы ног, тонизирует их нервы и расслабляет суставы; помогает при пояснично-крестцовом радикулите, ревматизме ног и рук; устраняет отечность и развивает чувство равновесия. Улучшает концентрацию внимания.

Поза Гаруды действует на корневую чакру - муладхару, "зону, где пребывают жизненные силы". Опорную ногу нужно согнуть ее как можно больше - присесть на ней. Чем ниже присед, тем выше результат.

О гарудасане можно сказать, что это основополагающая сексуальная асана йоги. Если угодно, она дублирует виагру. Невиданная сексуальность этой позы обеспечивается притоком крови к нижней части туловища.

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Тадасана. Выдохните и слегка согните правое колено. Расположите левое бедро и колено поверх правого бедра. Заведите левую голень за правую икру и зацепитесь левой ступней за правую икроножную мышцу.

Балансируйте на правой ноге, расставив пальцы стопы и равномерно распределяя вес тела между пальцами и пяткой. Убедитесь в том, что тазобедренные суставы находятся на одной линии, а лицо обращено вперед. Если в коленях появилась боль, вернитесь в позу Тадасана и перекрещивайте только руки.

В начале обучения необходимо разделять движения рук и ног, но со временем это станет одновременным плавным действием.

Скрестите правую руку с левой и соедините ладони.

Согните локти и поднимите их на уровень плеч. Большие пальцы рук обращены к лицу. Расположите правый локоть поверх левого, переплетя предплечья и соединив ладони.

Задержитесь на 15—20 секунд, опустите руки, вернитесь в позу Тадасана и повторите упражнение с другой стороны. На этот раз сверху будут правое бедро и левый локоть.

Внимание

Когда сверху, например, правая нога, то рука сверху противоположная – левая. Тогда получается более гармоничная скрутка.

Ваше тело от кончика носа до пальцев на ногах должно создавать одну вертикальную линию.

В идеале пальцы оплетающей ноги становятся на стопу опорной ноги.

Если вам трудно сохранять равновесие, смотрите на предмет или стену перед вами.

Находясь в позе, следите, чтобы оба колена смотрели вперед, и тяните туловище вверх.

Видео

Еще записи по теме

Оставьте комментарий!

Не регистрировать/аноним

Ваше имя

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Зарегистрирован или новая регистрация

E-mail
Пароль

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

Авторизация: MaxSiteAuth.

Ваш комментарий

Введите нижние символы

Защита от спама: введите только нижние символы

(обязательно)

Асаны⁶³³
आसन, āsana - положение тела
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

"...Игра с различными подходами может быть следствием нежелания идти внутрь, страха необходимости отбросить иллюзию того, что вы являетесь чем-то или кем-то конкретным. Чтобы найти воду, вы не будете рыть много маленьких ямок вокруг, а выроете один глубокий колодец. Точно так же, чтобы найти своё Я, вы должны исследовать себя. Когда вы осознаете, что вы есть свет мира, вы также осознаете, что вы есть его любовь, что знать — значит любить, а любить — значит знать." Нисаргадатта Махарадж