Гхерандрасана I (Поза Мудреца Гхеранды )

shiva Просмотров: 414 RSS Обсудить
Асаны
В этой асане интенсивное вытяжение полезно для всех позвонков, все тело становится более податливым. Вес тела приходится на брюшную область около пупка, и вследствие давления на брюшную аорту усиливается кровоток в этой области, что оздоровляет органы брюшной полости и улучшает пищеварение. Лопатки полностью растягиваются, что снимает малоподвижность плечевых суставов. Эта поза укрепляет колени и снимает подагрические и ревматические боли в коленных суставах. Давление кистей на стопы исправляет подъем и помогает избавиться от плоскостопия. Поза укрепляет лодыжки, снимает боль в пятках и полезна страдающим от солевых шпор.
Гхерандрасана I – Поза Мудреца ГхерандыГхерандрасана I – Поза Мудреца Гхеранды

Порядок выполнения упражнения

  • Лечь плашмя на пол на живот лицом вниз.
  • Согнуть левую ногу в колене полностью. Носок тянется к голове, голень прижата к бедру.
  • Захватить подошву левой стопы левой кистью. Сделать несколько дыханий. Затем повернуть левую кисть так, чтобы ладонь ее коснулась верхней части левой стопы, а пальцы руки и ноги были обращены к голове.
  • Выдохнуть, толкать левую стопу вниз кистью левой руки, чтобы подошва и пятка приблизились к полу. Поднять голову и грудь от пола. Левая рука и нога будут, таким образом, в Бхекасане. Сделать несколько дыханий.
  • Кистью правой руки захватить большой палец правой ноги, согнув колено. Повернуть правый локоть и плечо, вытягивая правую руку и правую ногу кверху . Сделать несколько дыханий.
  • Выдохнуть, поднять правую руку и правую ногу вертикально вверх, не освобождая захвата большого пальца правой ноги. Правая рука и правая нога будут, таким образом, в Падангуштха Дханурасане I .
  • Оставаться в позе 15-20 секунд. Дыхание будет частым, потому что живот прижат к полу.
  • Выдохнуть, вытянуть шею и откинуть голову назад. Согнуть правый локоть и правое колено и тянуть правую ногу вниз, пока ее стопа не коснется левого плеча. Оставаться в этой позиции несколько секунд.
  • С выдохом опять поднять правую ногу вверх.
  • Освободить стопы, вытянуть ноги на полу, опустить голову и грудь, расслабиться на короткое время.
  • Повторить позу, приведя правую руку и правую ногу в Бхекасану, а левую руку и левую ногу в Падангуштха Дханурасану, соблюдая указанную последовательность движений. Оставаться в этом положении столько же времени, как и в предыдущем.
  • Внимание

  • Не рекомендуется выполнять эту асану людям с травмами позвоночника, коленей и болями в поясничном отделе.
  • Из-за напряжения шеи, плеч, груди и позвоночника, а также давления живота на пол дыхание будет учащенным и затрудненным, но нужно стараться поддерживать нормальное дыхание.
  • Изображения для асаны

    Гхерандрасана I – Поза Мудреца Гхеранды
    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)