Гхерандрасана II (Поза Мудреца Гхеранды )

shiva Просмотров: 257 RSS Обсудить
Асаны
В этой асане интенсивное вытяжение полезно для всех позвонков, все тело становится более податливым. Вес тела приходится на брюшную область около пупка, и вследствие давления на брюшную аорту усиливается кровоток в этой области, что оздоровляет органы брюшной полости и улучшает пищеварение. Лопатки полностью растягиваются, что снимает малоподвижность плечевых суставов. Эта поза укрепляет колени и снимает подагрические и ревматические боли в коленных суставах. Давление кистей на стопы исправляет подъем и помогает избавиться от плоскостопия. Поза укрепляет лодыжки, снимает боль в пятках и полезна страдающим от солевых шпор.
Гхерандрасана II – Поза Мудреца Гхеранды

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Поместить правую стопу к основанию левого бедра, а затем лечь плашмя на спину.
  • Перевернуться на живот, не нарушая положения правой стопы. Выдохнуть, отвести правую руку назад за спину и захватить ею большой палец правой ноги. Правая рука и правая нога окажутся, таким образом, в Баддха Падмасане . Сделать несколько дыханий, а затем поднять голову и грудь от пола.
  • Выдохнуть, согнуть левое колено и ухватиться кистью левой руки за большой палец левой ноги. Повернуть левую руку в плече и, не отпуская большой палец ноги, поднимать левую руку и левую ногу вверх, чтобы они оказались в Падангуштха Дханурасане I.
  • Оставаться в позе около 15 секунд. Дыхание будет частым и затрудненным, так как живот прижат к полу.
  • Выдохнуть, вытянуть шею и откинуть голову назад, согнуть левый локоть и левое колено и тянуть левую ногу вниз, пока ее стопа не коснется правого плеча.
  • Оставаться в позе несколько секунд. Дыхание будет затрудненным из-за сокращения и сжатия живота.
  • С выдохом опять поднять левую ногу вверх.
  • Освободить стопы, вытянуть ноги прямо, опустить их, а также грудь и голову на пол, расслабиться на короткое время.
  • Повторить позу в другую сторону с той же длительностью. Теперь левая рука и нога будут в Баддха Падмасане, в то время как правая рука и нога будут в Падангуштха Дханурасане I. Следуйте описанной выше технике, выполняя асану симметрично.
  • Внимание

  • Не рекомендуется выполнять эту асану людям с травмами позвоночника, коленей и болями в поясничном отделе.
  • Из-за напряжения шеи, плеч, груди и позвоночника, а также давления живота на пол дыхание будет учащенным и затрудненным, но нужно стараться поддерживать нормальное дыхание.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)