Глубокая релаксация

Этим упражнением достигается полное глубокое расслабление за счет медленного дыхания и ощущения вибрации от мантры Ом, поочередно во всех участках вашего тела. Упражнение рекомендуется выполнять людям с изматывающим режимом дня, которые подвержены стрессу и психологическому перенапряжению. Энергия вливается в тело и проходит через него, заряжая вас новыми силами и снимая стресс.
Глубокая релаксация

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Шавасану – Позу Трупа. Медленно подвигайте всем телом, ложитесь удобнее и полностью расслабьтесь.
  • Сконцентрируйтесь на кончиках ступней, осторожно подвигайте носками и расслабьтесь.
  • Почувствуйте ваши ступни. Расслабьте суставы лодыжки, затем икроножные мышцы, мышцы ягодиц. Расслабьте тазобедренные суставы. Расслабьте область анального отверстия и паховую область. Полностью расслабьте все нижние части вашего тела. Расслабьтесь.
  • После глубокого вдоха на выдохе тихо пропойте священный слог Ом и почувствуйте его вибрацию в нижних частях вашего тела.
  • Медленно перенесите свое внимание в среднюю часть вашего тела от поясницы до шеи. Расслабьте брюшные мышцы, грудь, спину и область плеч. Расслабьте пальцы, руки, запястья, плечи и шею поочередно. Расслабьте всю среднюю часть вашего тела, полностью расслабьтесь.
  • После глубокого вдоха на выдохе тихо пропойте священный слог Ом и почувствуйте его вибрацию в средней части вашего тела.
  • Затем медленно переключитесь к верхней части вашего тела. Расслабьте лицо и область головы. Медленно расслабьтесь и освободитесь от напряжения. Расслабьте губы, щеки, глаза, височные мышцы и область головы. Полностью расслабьтесь.
  • После глубокого вдоха на выдохе тихо пропойте священный слог Ом и почувствуйте его вибрацию в области головы.
  • Теперь понаблюдайте за всем телом от носков до головы. Вы можете почувствовать, что у вас глубоко расслабилась каждая мышца и все группы мышц. Почувствуйте, как замедлилось ваше дыхание и как успокоился ваш мозг.
  • Полностью расслабьтесь и опять после глубокого вдоха на выдохе тихо пропойте священный слог Ом. Почувствуйте его резонанс во всем вашем теле. Почувствуйте легкость, бодрость и энергию в вашем теле.
  • При выходе из релаксации, осторожно подвигайте всеми частями тела, вытяните правую руку за голову, перевернитесь на правый бок. Немного побыв в этом положении, поднимитесь в позу сидя.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)