Гривасана (Поза для Шеи )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана нормализует давление. Укрепляет и тонизирует мышцы шеи. Выравнивает и укрепляет верхние позвонки. Способствует укреплению асанки.

Порядок выполнения упражнения

Следует лечь на спину, хорошо вытянитесь.

Согните колени, подтяните пятки как можно ближе к ягодицам.

Ладони положите на пол по бокам от головы, повернув их пальцами в сторону ног.

Поднимите тело вверх, разгибая одновременно руки и ноги, упирайтесь при этом макушкой в пол.

Руки скрестите на груди. Балансируйте на голове и ступнях. Задержите дыхание.

Удерживайте конечное положение только в течение того периода времени, на который можете задержать дыхание.

Внимание

Дыханиеможно не задерживать и находиться в конечном положении болеедлительное время, нормально дыша, что рекомендуется в лечебных целях.

Асану не рекомендуется выполнять людям, страдающим гипертонией, коронарными заболеваниями (тромбы в сосудах сердца), аменореей, а также людям с очень слабыми мышцами шеи.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела