Халасана (Поза Плуга )

Воздействие Халасаны такое же, как у Саламба Сарвангасаны I, но, кроме того, вследствие сжатия области живота внутренние органы омолаживаются. Позвоночник благодаря наклону вперед получает усиленный приток крови, что снимает боли в спине. Судороги в кистях излечиваются благодаря вытягиванию ладоней и переплетению пальцев. Облегчение получают и страдающие тугоподвижностью плечей и локтей, прострелом и артритом спины. Прекращаются также боли в животе от скопления газов, немедленно ощущается облегчение.

Асана полезна и людям со склонностью к гипертонии. Если Халасану выполнять перед Сарвангасаной I, то не будет ощущаться ни прилива крови, ни тяжести в голове. Эта поза расслабляет мозг. Она пойдет вам на пользу, если вы простудились. Кроме того, Халасана улучшает работу щитовидной и паращитовидных желез.

Саламба Сарвангасана IХаласана - Поза Плуга

Порядок выполнения упражнения

  • Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела если она не размята.
  • Выполните Саламба Сарвангасану I. Сделайте несколько глубоких дыханий.
  • Слегка опустить туловище, перенести руки и ноги за голову и опустить пальцы ног на пол.
  • Напрячь колени, подтягивая вверх подколенные сухожилия, и поднять туловище.
  • Положить ладони на середину спины, нажимая на нее, чтобы туловище было перпендикулярно полу.
  • Вытянуть руки за спину.
  • Сцепить большие пальцы рук и вытягивать руки и ноги.
  • Переплести пальцы и повернуть запястья так, чтобы большие пальцы лежали на полу. Остальные пальцы и ладони вытянуть, напрячь руки в локтях и вытягивать их от плеч.
  • Ноги и руки вытягивать в противоположных направлениях. Это дает полное растяжение позвоночника.
  • Оставаться в позе, которую сумели принять, 1-5 минут при нормальном дыхании.
  • Освободить кисти, поднять ноги в Сарвангасану I и постепенно опуститься на пол. Лечь на спину и расслабиться.
  • Рекомендации

  • Если в спине появилась боль, положите опору под пальцы ног.
  • В начальном периоде переплетать пальцы затруднительно, но подобными упражнениями постепенно можно добиться того, что пальцы будут переплетаться легко.
  • При переплетении пальцев рекомендуется изменять их перекрест. Так, например, если первым коснулся пола правый большой палец, задержитесь в этой позиции 1 минуту. Затем расцепите пальцы и положите на пол левый большой палец, после чего переплетайте пальцы один за другим и вытягивайте руки также в течение 1 минуты. Это будет способствовать гармоничному развитию и гибкости обоих плечей, локтей и запястий.
  • Сначала трудно также твердо держать пальцы ног на полу за головой. Но если удлинить время выдержки Саламба Сарвангасаны I и хорошо в ней вытягиваться, то Халасану будет выполнять легче и пальцы ног можно будет удерживать на полу более продолжительное время.
  • Кончики пальцев ног с силой упираются в пол. Поднимите бедренные кости к потолку и тяните пятки по направлению от головы.
  • Вариации положения рук в асане

    Халасана - Поза Плуга с вытянутыми руками под головойХаласана - Поза Плуга с руками под головойХаласана - Поза Плуга с поддержкой корпуса

    Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)