Халасана (Поза Плуга )

Воздействие Халасаны такое же, как у Саламба Сарвангасаны I, но, кроме того, вследствие сжатия области живота внутренние органы омолаживаются. Позвоночник благодаря наклону вперед получает усиленный приток крови, что снимает боли в спине. Судороги в кистях излечиваются благодаря вытягиванию ладоней и переплетению пальцев. Облегчение получают и страдающие тугоподвижностью плечей и локтей, прострелом и артритом спины. Прекращаются также боли в животе от скопления газов, немедленно ощущается облегчение.

Асана полезна и людям со склонностью к гипертонии. Если Халасану выполнять перед Сарвангасаной I, то не будет ощущаться ни прилива крови, ни тяжести в голове. Эта поза расслабляет мозг. Она пойдет вам на пользу, если вы простудились. Кроме того, Халасана улучшает работу щитовидной и паращитовидных желез.

Саламба Сарвангасана IХаласана - Поза Плуга

Порядок выполнения упражнения

  • Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела если она не размята.
  • Выполните Саламба Сарвангасану I. Сделайте несколько глубоких дыханий.
  • Слегка опустить туловище, перенести руки и ноги за голову и опустить пальцы ног на пол.
  • Напрячь колени, подтягивая вверх подколенные сухожилия, и поднять туловище.
  • Положить ладони на середину спины, нажимая на нее, чтобы туловище было перпендикулярно полу.
  • Вытянуть руки за спину.
  • Сцепить большие пальцы рук и вытягивать руки и ноги.
  • Переплести пальцы и повернуть запястья так, чтобы большие пальцы лежали на полу. Остальные пальцы и ладони вытянуть, напрячь руки в локтях и вытягивать их от плеч.
  • Ноги и руки вытягивать в противоположных направлениях. Это дает полное растяжение позвоночника.
  • Оставаться в позе, которую сумели принять, 1-5 минут при нормальном дыхании.
  • Освободить кисти, поднять ноги в Сарвангасану I и постепенно опуститься на пол. Лечь на спину и расслабиться.
  • Рекомендации

  • Если в спине появилась боль, положите опору под пальцы ног.
  • В начальном периоде переплетать пальцы затруднительно, но подобными упражнениями постепенно можно добиться того, что пальцы будут переплетаться легко.
  • При переплетении пальцев рекомендуется изменять их перекрест. Так, например, если первым коснулся пола правый большой палец, задержитесь в этой позиции 1 минуту. Затем расцепите пальцы и положите на пол левый большой палец, после чего переплетайте пальцы один за другим и вытягивайте руки также в течение 1 минуты. Это будет способствовать гармоничному развитию и гибкости обоих плечей, локтей и запястий.
  • Сначала трудно также твердо держать пальцы ног на полу за головой. Но если удлинить время выдержки Саламба Сарвангасаны I и хорошо в ней вытягиваться, то Халасану будет выполнять легче и пальцы ног можно будет удерживать на полу более продолжительное время.
  • Кончики пальцев ног с силой упираются в пол. Поднимите бедренные кости к потолку и тяните пятки по направлению от головы.
  • Вариации положения рук в асане

    Халасана - Поза Плуга с вытянутыми руками под головойХаласана - Поза Плуга с руками под головойХаласана - Поза Плуга с поддержкой корпуса

    Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)