Хамсасана (Поза Лебедя )

Асана тонизирует область живота, поскольку давление локтей на брюшную аорту способствует правильному кровоснабжению органов брюшной полости. Это улучшает пищеварение, предотвращает скопление токсинов в организме. Асана развивает и укрепляет предплечья, локти и запястья.
Хамсасана - Поза Лебедя

Порядок выполнения упражнения

  • Встать на колени, слегка раздвинув их.
  • Нагнуться вперед и положить ладони на пол, так чтобы пальцы были направлены вперед, а большие пальцы соприкасались.
  • Согнуть локти и соединить предплечья. Поместить диафрагму на локти, а грудь - на заднюю сторону верхней части рук.
  • Вытянуть ноги по очереди и держать их вместе.
  • Выдохнуть, качнуть туловище вперед и, удерживая вес тела назапястьях и кистях, поднять вытянутые ноги от пола, соединив стопы, идержать ноги параллельно полу.
  • Балансировать в этом положении как можно дольше, не задерживаядыхание. Предплечья не будут перпендикулярны полу из-за большогодавления на запястья, поскольку пальцы обращены вперед. Поэтому вХамсасане труднее балансировать, чем в Майюрасане. Поскольку диафрагмаиспытывает давление, дыхание будет затрудненным и неровным. Вес телане будет приходиться на предплечья, как в Майюрасане.
  • Выдохнуть, опустить голову и пальцы ног на пол. Колени поставить напол возле кистей, освободить локти от тяжести тела, поднять кисти иголову от пола и расслабиться.
  • Внимание

  • Перед началом упражнения следует размять запястья и плечи.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)