Хануманасана (Поза Царя Обезьян )

shiva Просмотров: 215 RSS Обсудить
Асаны
Асана излечивает от ишиаса, а также избавляет от деформаций в ногах. Она активизирует мышцы ног, благодаря чему ее можно рекомендовать бегунам на дальние и короткие дистанции. Поза также укрепляет и одновременно расслабляет мышцы, отводящие бедро в сторону.
ХануманасанаХануманасана - Поза Царя Обезьян

Техника выполнения упражнения

  • Встаньте на колени, приставьте стопы и бедра друг к другу. Пальцы ног находятся на полу и смотрят назад.
  • Опустите ладони на пол примерно в 30 см от себя и разведите их на ширину плеч.
  • Оторвите колени от пола. Приведите правую ногу вперед, а левую отведите назад. На выдохе постарайтесь выпрямить обе ноги в коленях. При этом не роняйте область тазобедренных суставов вниз.
  • Затем прижмите ноги и таз к полу и перенесите вес тела на руки.
  • Чтобы войти в это положение, требуется длительная практика. Необходимо выполнять позу по нескольку раз каждый день, чтобы, наконец, выпрямить ноги в коленях и прижать ягодицы к полу. При этом задняя поверхность передней ноги и передняя поверхность задней должны полностью прижиматься к полу.
  • Как только вам удастся выпрямить ноги в коленях, сядьте на пол, сложите ладони перед грудной клеткой и балансируйте в этом положении. Оставайтесь в позе 10–30 секунд. Дышите в нормальном ритме.
  • Помогая себе руками , поднимите таз. Повторите позу в другую сторону. На этот раз вытяните левую ногу вперед, а правую отведите назад. Задержитесь в асане на то же количество времени.
  • Помните, что коленный сгиб передней ноги и колено задней должны касаться пола.
  • Вытяните руки над головой, сложите ладони и балансируйте в этом положении. Эта вариация способствует более глубокому вытяжению в ногах, а также избавляет от напряжения в спине.
  • Аккуратно вернитесь встав на колени и повторите последовательность в другую сторону.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)