Хануманасана (Поза Царя Обезьян )

shiva Просмотров: 659 RSS Обсудить
Асаны
Асана излечивает от ишиаса, а также избавляет от деформаций в ногах. Она активизирует мышцы ног, благодаря чему ее можно рекомендовать бегунам на дальние и короткие дистанции. Поза также укрепляет и одновременно расслабляет мышцы, отводящие бедро в сторону.
ХануманасанаХануманасана - Поза Царя Обезьян

Техника выполнения упражнения

  • Встаньте на колени, приставьте стопы и бедра друг к другу. Пальцы ног находятся на полу и смотрят назад.
  • Опустите ладони на пол примерно в 30 см от себя и разведите их на ширину плеч.
  • Оторвите колени от пола. Приведите правую ногу вперед, а левую отведите назад. На выдохе постарайтесь выпрямить обе ноги в коленях. При этом не роняйте область тазобедренных суставов вниз.
  • Затем прижмите ноги и таз к полу и перенесите вес тела на руки.
  • Чтобы войти в это положение, требуется длительная практика. Необходимо выполнять позу по нескольку раз каждый день, чтобы, наконец, выпрямить ноги в коленях и прижать ягодицы к полу. При этом задняя поверхность передней ноги и передняя поверхность задней должны полностью прижиматься к полу.
  • Как только вам удастся выпрямить ноги в коленях, сядьте на пол, сложите ладони перед грудной клеткой и балансируйте в этом положении. Оставайтесь в позе 10–30 секунд. Дышите в нормальном ритме.
  • Помогая себе руками , поднимите таз. Повторите позу в другую сторону. На этот раз вытяните левую ногу вперед, а правую отведите назад. Задержитесь в асане на то же количество времени.
  • Помните, что коленный сгиб передней ноги и колено задней должны касаться пола.
  • Вытяните руки над головой, сложите ладони и балансируйте в этом положении. Эта вариация способствует более глубокому вытяжению в ногах, а также избавляет от напряжения в спине.
  • Аккуратно вернитесь встав на колени и повторите последовательность в другую сторону.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)