Ходьба на четвереньках (Разминка ног )

Упражнение хорошо развивает мышцы ног, рук, живота и спины, также вырабатывается согласованность движений.
Ходьба на четвереньках

Порядок выполнения упражнения

  • Встать на четвереньки, опираясь на ладони и на ступни, но не на колени. Руки держать прямыми.
  • Переставляя руки и ноги, передвигаться на четвереньках от 20 до 100 метров.
  • Не поднимаясь развернуться спиной по направлению движения и продолжать упражнение спиной вперед. Преодолеть так от 20 до 100 метров.
  • Сесть на пол и подтянуть ноги, сгибая их в коленях. Ступни остаются на полу.
  • Опереться ладонями о пол за спиной по бокам тела. Поднять таз вверх, выпрямив руки. Тело держится, таким образом, на ладонях и ступнях.
  • Переставляя руки и ноги, передвигаться ногами вперед от 20 до 100 метров.
  • В том же положении, не опуская таз, передвигаться головой вперед от 20 до 100 метров.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)