Ходьба на четвереньках (Разминка ног )

Упражнение хорошо развивает мышцы ног, рук, живота и спины, также вырабатывается согласованность движений.
Ходьба на четвереньках

Порядок выполнения упражнения

  • Встать на четвереньки, опираясь на ладони и на ступни, но не на колени. Руки держать прямыми.
  • Переставляя руки и ноги, передвигаться на четвереньках от 20 до 100 метров.
  • Не поднимаясь развернуться спиной по направлению движения и продолжать упражнение спиной вперед. Преодолеть так от 20 до 100 метров.
  • Сесть на пол и подтянуть ноги, сгибая их в коленях. Ступни остаются на полу.
  • Опереться ладонями о пол за спиной по бокам тела. Поднять таз вверх, выпрямив руки. Тело держится, таким образом, на ладонях и ступнях.
  • Переставляя руки и ноги, передвигаться ногами вперед от 20 до 100 метров.
  • В том же положении, не опуская таз, передвигаться головой вперед от 20 до 100 метров.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)