Ходьба на четвереньках (Разминка ног )

Упражнение хорошо развивает мышцы ног, рук, живота и спины, также вырабатывается согласованность движений.

Встать на четвереньки, опираясь на ладони и на ступни, но не на колени. Руки держать прямыми.

Переставляя руки и ноги, передвигаться на четвереньках от 20 до 100 метров.

Не поднимаясь развернуться спиной по направлению движения и продолжать упражнение спиной вперед. Преодолеть так от 20 до 100 метров.

Сесть на пол и подтянуть ноги, сгибая их в коленях. Ступни остаются на полу.

Опереться ладонями о пол за спиной по бокам тела. Поднять таз вверх, выпрямив руки. Тело держится, таким образом, на ладонях и ступнях.

Переставляя руки и ноги, передвигаться ногами вперед от 20 до 100 метров.

В том же положении, не опуская таз, передвигаться головой вперед от 20 до 100 метров.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела