Ястикасана (Поза Трости )

shiva Просмотров: 974 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана является хорошим упражнением против стресса, усталости и депрессии. Избавляет от сутулости, дефектов осанки и малоподвижности позвоночника. Растягивает и расслабляет спинальные мышцы.
Ястикасана – Поза Трости

Порядок выполнения упражнения

  • Принять позу лежа на спине.
  • Руки перевести за голову.
  • Подбородок опустить вперед, так чтобы задняя сторона шеи приближалась к полу.
  • Совершите глубокий вдох, задержать дыхание и вытягиваться от 5 до 10 сек.
  • Носки можно тянуть на себя и от себя, как будет вам удобнее. Внимание, могут возникать судороги в икроножных мышцах, в этом случае лучше тянуть носки на себя.
  • Затем следует с выдохом расслабиться, совершить несколько циклов медленного дыхания.
  • Выполнить асану 3-5 раз.