Каматкарасана (Поза Танцующей Собаки )

shiva Просмотров: 1374 RSS Обсудить
Асаны
Асана раскрывает грудную клетку, расправляет опущенные плечи и спину. Вытягивает и активизирует весь позвоночник, удлиняет его, продлевает гибкость позвоночника и функциональное состояние межпозвонковых дисков. Асана очень полезна при сутулости, утомляемости и депрессии. Укрепляется плечевой пояс, мышцы рук, бедер, верхней части спины. Раскрывается тазобедренный сустав.
Адхо Мукха Шванасана – Поза собакиКаматкарасана – Поза Танцующей Собаки

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Адхо Мукха Шванасану – Позу собаки.
  • Поднимите правую ногу вверх, вытяните ее как можно выше.
  • Затем согните правую ногу в колене и заведите за спину в левую сторону. Левую ступню следует развернуть на ее внешнюю поверхность, поперек линии тела. При этом движении должен растягиваться правый бок очень интенсивно.
  • Оторвите правую руку от пола, а правую ногу поставьте на носочек за спиной. Опорными будут левая рука и нога, а также правая нога на носке.
  • Вытяните правую руку за голову, увеличивая силу раскрытия грудной клетки и вытяжения правого бока. Хорошо совершите прогиб.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-40 секунд, дышите ровно и спокойно.
  • Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану – Позу собаки в обратном порядке и совершите Каматкарасану симметрично в другую сторону.
  • Внимание

  • Асана противопоказана людям, у которых высокое артериальное давление, туннельный синдром запястья, травмы позвоночника.
  • Видео