Кандасана (Скрепленная узловая поза )

В этой асане упражняются все мышцы ниже пупка. Она устраняет малоподвижность тазобедренных и коленных суставов и лодыжек. Она восстанавливает сексуальную энергию и регулирует сексуальные желания. Эта асана упражняет также Свадхиштхана Чакру и Манипурака Чакру, что улучшает пищеварение.
Кандасана - Скрепленная узловая поза

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Согнуть колени, раздвинуть бедра, двигать стопы к туловищу, пока пятки не коснутся промежности, а колени держать на полу. Это положение аналогично Баддха Конасане I.
  • Захватить правую стопу правой ладонью, а левую - левой.
  • С помощью кистей рук подтянуть стопы вверх к туловищу, вывернуть лодыжки, подтянуть колени и бедра и поместить пятки и наружные края стоп к пупку и груди. Вначале стопы будут соскальзывать вниз. Следует тренироваться несколько недель, удерживая стопы прочно у груди.
  • Освободить кисти и либо вытянуть руки и положить тыльную поверхность ладоней на колени, либо сложить ладони перед грудью в Намасте. Держать спину прямо и оставаться в позе 30 секунд. Дышать глубоко.
  • Захватить стопы кистями, опустить их на пол и отдохнуть.
  • Внимание

  • Продвинутые ученики могут поднять руки над головой, сложив ладони, а затем попытаться сложить ладони за спиной и балансировать. Это наиболее трудная часть асаны.
  • Освоение этой асаны требует много времени, поскольку в тазовых и других сочленениях ног должны производиться вращательные движения.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)