Кандасана (Скрепленная узловая поза )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Манипура, Позы, Свадхистхана

В этой асане упражняются все мышцы ниже пупка. Она устраняет малоподвижность тазобедренных и коленных суставов и лодыжек. Она восстанавливает сексуальную энергию и регулирует сексуальные желания. Эта асана упражняет также Свадхиштхана Чакру и Манипурака Чакру, что улучшает пищеварение.

Порядок выполнения упражнения

Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Согнуть колени, раздвинуть бедра, двигать стопы к туловищу, пока пятки не коснутся промежности, а колени держать на полу. Это положение аналогично Баддха Конасане I.

Захватить правую стопу правой ладонью, а левую - левой.

С помощью кистей рук подтянуть стопы вверх к туловищу, вывернуть лодыжки, подтянуть колени и бедра и поместить пятки и наружные края стоп к пупку и груди. Вначале стопы будут соскальзывать вниз. Следует тренироваться несколько недель, удерживая стопы прочно у груди.

Освободить кисти и либо вытянуть руки и положить тыльную поверхность ладоней на колени, либо сложить ладони перед грудью в Намасте. Держать спину прямо и оставаться в позе 30 секунд. Дышать глубоко.

Захватить стопы кистями, опустить их на пол и отдохнуть.

Внимание

Продвинутые ученики могут поднять руки над головой, сложив ладони, а затем попытаться сложить ладони за спиной и балансировать. Это наиболее трудная часть асаны.

Освоение этой асаны требует много времени, поскольку в тазовых и других сочленениях ног должны производиться вращательные движения.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела