Кандхарасана (Поза для Плеч )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Асана исправляет дефекты позвоночника, а также избавляет от сутулости и болей в спине. Благотворно влияет на внутренние органы брюшного отдела, улучшая пищеварение, при этом также исчезают жировые отложения в области живота и талии. Упражнение используется в лечении расстройств половой сферы и служит профилактикой выкидышей. Также асана рекомендуется для регулярного использования женщинам после родов, она поможет быстро восстановить растянувшиеся мышцы живота.

Порядок выполнения упражнения

Примите позу лежа на спине.

Согните ноги в коленях и подтяните ступни как можно ближе к ягодичным мышцам.

Ступни при этом должны стоять на полу на небольшом расстоянии друг от друга.

Оторвите ягодицы от пола, прогнитесь вверх.

Старайтесь поднять живот и грудь как можно выше, ступни от пола не отрывайте.

Прогибайте спину, как бы выталкивая грудь к голове с помощью сильно выпрямленных ног, только не перенапрягайтесь. Работают практически только мышцы разгибатели ног.

Подберите немного плечи ближе к ступням, почувствуйте давление веса на плечи.

Еще усильте разгибатели ног, прогнитесь без перенапряжения.

В конечном положении ваше тело должно опираться на четыре точки: голову, плечи, предплечья и ступни. Задержитесь на 30-60 сек. Затем совершите выход из асаны.

Внимание

Противопоказано выполнять асану при грыже, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, а также на больших сроках беременности.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела