Асана исправляет дефекты
позвоночника, а также избавляет от сутулости и болей в спине. Благотворно влияет на внутренние органы брюшного отдела, улучшая пищеварение, при этом также исчезают жировые отложения в области живота и талии. Упражнение используется в лечении расстройств половой сферы и служит профилактикой выкидышей. Также
асана рекомендуется для регулярного использования женщинам после родов, она поможет быстро восстановить растянувшиеся мышцы живота.
Порядок выполнения упражнения
Примите позу лежа на спине.Согните ноги в коленях и подтяните ступни как можно ближе к ягодичным мышцам.Ступни при этом должны стоять на полу на небольшом расстоянии друг от друга.Оторвите ягодицы от пола, прогнитесь вверх.Старайтесь поднять живот и грудь как можно выше, ступни от пола не отрывайте.Прогибайте спину, как бы выталкивая грудь к голове с помощью сильно выпрямленных ног, только не перенапрягайтесь. Работают практически только мышцы разгибатели ног.Подберите немного плечи ближе к ступням, почувствуйте давление веса на плечи.Еще усильте разгибатели ног, прогнитесь без перенапряжения.В конечном положении ваше тело должно опираться на четыре точки: голову, плечи, предплечья и ступни. Задержитесь на 30-60 сек. Затем совершите выход из асаны.Внимание
Противопоказано выполнять асану при грыже, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, а также на больших сроках беременности.
Просмотров:
