Кандхарасана (Поза для Плеч )

Асана исправляет дефекты позвоночника, а также избавляет от сутулости и болей в спине. Благотворно влияет на внутренние органы брюшного отдела, улучшая пищеварение, при этом также исчезают жировые отложения в области живота и талии. Упражнение используется в лечении расстройств половой сферы и служит профилактикой выкидышей. Также асана рекомендуется для регулярного использования женщинам после родов, она поможет быстро восстановить растянувшиеся мышцы живота.
Кандхарасана - Поза для Плеч

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу лежа на спине.
  • Согните ноги в коленях и подтяните ступни как можно ближе к ягодичным мышцам.
  • Ступни при этом должны стоять на полу на небольшом расстоянии друг от друга.
  • Оторвите ягодицы от пола, прогнитесь вверх.
  • Старайтесь поднять живот и грудь как можно выше, ступни от пола не отрывайте.
  • Прогибайте спину, как бы выталкивая грудь к голове с помощью сильно выпрямленных ног, только не перенапрягайтесь. Работают практически только мышцы разгибатели ног.
  • Подберите немного плечи ближе к ступням, почувствуйте давление веса на плечи.
  • Еще усильте разгибатели ног, прогнитесь без перенапряжения.
  • В конечном положении ваше тело должно опираться на четыре точки: голову, плечи, предплечья и ступни. Задержитесь на 30-60 сек. Затем совершите выход из асаны.
  • Внимание

  • Противопоказано выполнять асану при грыже, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, а также на больших сроках беременности.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)