Капалабхати Пранаяма I (Дыхание )

Упражнение является тонизирующим средством при умственной деятельности. Увеличивает вентиляцию легких и является отличным методом профилактики инфекционных заболеваний легких. Капалабхати активирует и тонизируют печень, селезенку, поджелудочную железу и укрепляют брюшные мышцы. Улучшается пищеварение, очищаются лобные пазухи, снимается раздражение в глазах, и человек ощущает бодрость во всем теле. Название происходит от слов капала - череп и бхати - свет, блеск. Это более мягкий вариант Бхастрика Пранаямы. Если Бхастрика покажется слишком напряженной, сделать вместо нее несколько циклов Капалабхати.
Капалабхати Пранаяма

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.
  • Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной - это Джаландхара Бандха.
  • Сделать медленный вдох, затем быстрый усиленный выдох и совершить небольшую задержку дыхания (бахья кумбхака). Цикл Капалабхати состоит из одного вдоха, одного выдоха и небольшой задержки после выдоха.
  • Сделать подряд 10-12 циклов. Затем вдохнуть медленно и глубоко, как в Удджайи. Задержать дыхание, выполняя Мула Бандху, на 2-3 секунды и сделать медленный, глубокий выдох, как в Удджайи.
  • Такое дыхание по типу Удджайи дает отдых легким и диафрагме и подготавливает их к выполнению новых циклов Капалабхати.
  • Повторить циклы Капалабхати 3-4 раза, перемежая их дыханием по типу Удджайи.
  • По окончании лечь на пол в Шавасану.
  • Внимание

  • Слишком длительное выполнение Капалабхати изнуряет организм, поскольку дыхательный процесс совершается здесь с усилием.
  • Если звучание проходящего воздуха затихает либо энергичность дыхания ослабевает, сократить число циклов.
  • Противопоказания

  • Люди слабого сложения и с малым объемом легких не должны делать Капалабхати.
  • Люди, страдающие глазными или ушными болезнями, отслоением сетчатки, глаукомой, гнойным воспалением уха, не должны выполнять Капалабхати.
  • Противопоказано делать Капалабхати ни при повышенном, ни при пониженном кровяном давлении.
  • Если возникнет кровотечение из носа или начнется пульсация или боль в ушах, немедленно прекратить выполнение. Некоторое время не делать эту пранаяму.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)