Капиласана (Поза мудреца Капилы )

Асана укрепляет шею и спину. Мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение. Вытягивается позвоночник и мышцы поясницы.
Эка Пада Ширшасана - Поза с ногой за головойБуддхасана - Поза ПросвещенногоКапиласана - Поза мудреца Капилы

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть на пол в позу Дандасана, ноги вытянуть перед собой.
  • Согнуть левую ногу в колене, взяться кистями обеих рук за лодыжку и приблизить левую стопу к туловищу.
  • Выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, туловище нагнуть немного вперед и заложить левую ногу за шею. Внешняя сторона левой голени над лодыжкой соприкоснется с задней поверхностью шеи.
  • Поднять шею и голову, спину держать прямо, отпустить левую лодыжку и сложить ладони перед грудью. Задняя поверхность левого бедра будет касаться задней поверхности левого плеча. Если голову не держать надлежащим образом, нога соскользнет с шеи. Правая нога должна лежать прямо на полу. Вся ее задняя поверхность должна касаться пола, а ее пальцы должны быть обращены вперед. Это промежуточная поза Эка Пада Ширшасана.
  • Разъединить ладони, ухватив левую лодыжку левой кистью, опустить левую ногу еще ниже.
  • Поднять правую руку от плеча, отвести ее вбок, предплечье повернуть назад и положить на левую лодыжку над стопой. Следует сцепить руки за спиной. Это следующая промежуточная позиция Буддхасана - Поза Просвещенного.
  • Удерживая захват кистей в Буддхасане при заложенной за шею левой ноге, выдохнуть, нагнуть туловище вперед и положить подбородок на колено вытянутой правой ноги, как в Пашчимоттанасане.
  • Оставаться в этой позиции около 15 секунд, дышать глубоко. Вдохнуть, вытянуть голову вдоль левой ноги.
  • Разъединить ладони, подняться. Убрать правую руку с ноги, взяться за левую лодыжку кистями обеих рук, опустить левую ногу на пол и выпрямить ее.
  • Повторить позу в правую сторону, поместив правую ногу за шею. Левая нога должна быть выпрямлена на полу. Выдержать позу в обе стороны равное количество времени.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)