Каштха Такшанасана (Поза Дровосека )

shiva Просмотров: 2071 RSS Обсудить
Асаны
Эта динамическая асана расслабляет и тонизирует мышцы таза, раскрывает тазобедренные суставы. Разрабатывает мышцы спины между лопатками, плечевые суставы и верхние мышцы спины. Движение в упражнении напоминает рубку дров.
Каштха Такшанасана - Поза ДровосекаКаштха Такшанасана - Поза Дровосека

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на корточки, между ступнями должно быть 30-60 см. Колени должны быть разведены и согнуты полностью.
  • Сцепите руки в замок и поместите их между колен, выпрямите руки и опустите к полу.
  • Вдохните и поднимите руки высоко над и за головой, растяните позвоночник вверх. Направьте взгляд к рукам.
  • На резком выдохе Ха совершите движение руками вниз, которое имитирует движение топором при рубке дров.
  • Руки должны оказаться между ног возле пола, взгляд направлен на руки.
  • Повторите 5-10 циклов этого упражнения с соблюдением правильного дыхания.
  • Внимание

  • В течении практики колени должны быть всегда согнутыми, а руки прямыми.