Каштха Такшанасана (Поза Дровосека )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта динамическая асана расслабляет и тонизирует мышцы таза, раскрывает тазобедренные суставы. Разрабатывает мышцы спины между лопатками, плечевые суставы и верхние мышцы спины. Движение в упражнении напоминает рубку дров.

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на корточки, между ступнями должно быть 30-60 см. Колени должны быть разведены и согнуты полностью.

Сцепите руки в замок и поместите их между колен, выпрямите руки и опустите к полу.

Вдохните и поднимите руки высоко над и за головой, растяните позвоночник вверх. Направьте взгляд к рукам.

На резком выдохе Ха совершите движение руками вниз, которое имитирует движение топором при рубке дров.

Руки должны оказаться между ног возле пола, взгляд направлен на руки.

Повторите 5-10 циклов этого упражнения с соблюдением правильного дыхания.

Внимание

В течении практики колени должны быть всегда согнутыми, а руки прямыми.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела