Кати Чакрасана I (Поворот поясницы )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Комплекс хорошо разминает спину, улучшает кровообращение в области спины. Благотворно влияет на позвоночник, кишечник. Является отличным упражнением для профилактики сколиоза.

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо. Стопы раздвиньте на ширину плеч.

Вытяните руки вперед, они параллельны. Ладони смотрят друг на друга.

На выдохе поворачивает туловище с руками вправо. Растянитесь как можно больше - голову, руки тянем за спину. Концетрируем внимание на позвоночнике.

На вдохе возвращаемся - руки перед собой.

С выдохом в другую сторону скручиваемся.

Повторите 5-12 раз.

Затем расслабьтесь, стопы на ширине плеч, руки свободно вдоль тела. Понаблюдайте изменения в теле.

Внимание

В этом упражнении руки всегда параллельны друг другу.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела