Кати Чакрасана II (Поворот Поясницы )

shiva Просмотров: 1206 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана тонизирует талию, спину и тазобедренные суставы. Является отличным упражнением для профилактики сколиоза. Она устраняет скованность в спине, дефекты осанки и жировые отложения в области талии.
Кати Чакрасана II - Поворот Поясницы

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте прямо, ступни расставьте примерно на ширину полуметра друг от друга.
  • На вдохе поднимите руки над головой ладонями вверх.
  • На выдохе наклонитесь вперед, согнувшись в поясе так, чтобы спина и ноги образовывали прямой угол. Смотрите на руки, спину держите прямо.
  • На вдохе медленно поверните туловище до предела вправо.
  • Затем на выдохе медленно поверните туловище до предела влево.
  • Совершите 5 циклов поворотов, при этом при движении вправо совершайте вдох, а влево - выдох.
  • После пятого поворота вправо, на выдохе верните туловище в среднее положение и на вдохе разогнитесь. Опустите руки.