Кати Чакрасана II (Поворот Поясницы )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана тонизирует талию, спину и тазобедренные суставы. Является отличным упражнением для профилактики сколиоза. Она устраняет скованность в спине, дефекты осанки и жировые отложения в области талии.

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо, ступни расставьте примерно на ширину полуметра друг от друга.

На вдохе поднимите руки над головой ладонями вверх.

На выдохе наклонитесь вперед, согнувшись в поясе так, чтобы спина и ноги образовывали прямой угол. Смотрите на руки, спину держите прямо.

На вдохе медленно поверните туловище до предела вправо.

Затем на выдохе медленно поверните туловище до предела влево.

Совершите 5 циклов поворотов, при этом при движении вправо совершайте вдох, а влево - выдох.

После пятого поворота вправо, на выдохе верните туловище в среднее положение и на вдохе разогнитесь. Опустите руки.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела