Кати Чакрасана III (Поворот Поясницы )

shiva Просмотров: 973 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана тонизирует талию, спину и тазобедренные суставы. Является отличным упражнением для профилактики сколиоза. Она устраняет скованность в спине, дефекты осанки и жировые отложения в области талии.
Кати Чакрасана III - Поворот Поясницы

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте прямо, ступни расставьте примерно на ширину полуметра друг от друга.
  • Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
  • Поверните верхнюю часть тела вправо, кладя левую руку на правое плечо, а правой рукой плавно обвивая талию сзади.
  • Затем вернитесь в среднее положение тела, вытягивая руки на уровне плеч, и не останавливаясь поверните верхнюю часть тела влево, кладя правую руку на левое плечо, а левой рукой плавно обвивая талию сзади. Это один цикл.
  • Совершите 10 циклов поворотов.
  • По завершении упражнения, верните туловище в среднее положение и опустите руки.