Кати Шакти Викасана (Поза укрепления поясницы )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана укрепляет поясницу и широчайшие мышцы спины. Является хорошим упражнением для профилактики заболеваний сосудов.

Кати Шакти Викасана - Поза укрепления поясницы

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо в Тадасану. Стопы вместе.

Заведите руки назад. Правой рукой возьмитесь за левое запястье.

На вдохе прогнитесь в талии назад. Руки тянутся к полу, тяните лопатки к друг другу. Сохранять это положение некоторое время. Дышите ровно.

С выдохом наклонитесь вперед. Головой потянитесь к коленям. Руки вытягивайте вверх, лопатки соедините. Дышите ровно. Задержитесь в этом положении.

На вдохе возвращаемся в исходное положение. Расслабьтесь: ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела. Понаблюдайте изменения в теле.

Еще записи по теме

Оставьте комментарий!

Не регистрировать/аноним

Ваше имя

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Зарегистрирован или новая регистрация

E-mail
Пароль

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

Ваш комментарий

Введите нижние символы

Защита от спама: введите только нижние символы

(обязательно)

Асаны⁶³³
आसन, āsana - положение тела
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела