Кати Шакти Викасана (Поза укрепления поясницы )

shiva Просмотров: 759 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет поясницу и широчайшие мышцы спины. Является хорошим упражнением для профилактики заболеваний сосудов.
Кати Шакти Викасана - Поза укрепления поясницы

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте прямо в Тадасану. Стопы вместе.
  • Заведите руки назад. Правой рукой возьмитесь за левое запястье.
  • На вдохе прогнитесь в талии назад. Руки тянутся к полу, тяните лопатки к друг другу. Сохранять это положение некоторое время. Дышите ровно.
  • С выдохом наклонитесь вперед. Головой потянитесь к коленям. Руки вытягивайте вверх, лопатки соедините. Дышите ровно. Задержитесь в этом положении.
  • На вдохе возвращаемся в исходное положение. Расслабьтесь: ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела. Понаблюдайте изменения в теле.