Кати Шакти Викасана (Поза укрепления поясницы )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана укрепляет поясницу и широчайшие мышцы спины. Является хорошим упражнением для профилактики заболеваний сосудов.

Кати Шакти Викасана - Поза укрепления поясницы

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо в Тадасану. Стопы вместе.

Заведите руки назад. Правой рукой возьмитесь за левое запястье.

На вдохе прогнитесь в талии назад. Руки тянутся к полу, тяните лопатки к друг другу. Сохранять это положение некоторое время. Дышите ровно.

С выдохом наклонитесь вперед. Головой потянитесь к коленям. Руки вытягивайте вверх, лопатки соедините. Дышите ровно. Задержитесь в этом положении.

На вдохе возвращаемся в исходное положение. Расслабьтесь: ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела. Понаблюдайте изменения в теле.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Нисаргадатта Махарадж говорил шуточную притчу о людях Запада,почему они приезжают в Индию: В конце Рамаяны, все животные, помогавшие Раме победить в войне, получили вознаграждение. Всем обезьянам было предложено отправиться в обезьяний рай. А что такое обезьяний рай? Огромное количество еды, непрерывные драки и неограниченный секс. Таким образом, все обезьяны получили рождение в человеческой форме на Западе в двадцатом веке, чтобы прочувствовать на собственном опыте свою идею о «рае». Однако через какое- то время всем им стала приедаться эта чрезмерность. Одна за другой они стали возвращаться в Индию, чтобы найти Раму и снова быть рядом с ним.