Катуспадапитхам (Поза Краба )

shiva Просмотров: 1100 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет мышцы ног и рук. Хорошо раскрывает грудную клетку, тонизирует мышцы поясницы. Стимулирует работу дыхательной и эндокринной систем.
Катуспадапитхам - Поза Краба

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Дандасана – Позу Жезла.
  • Раздвиньте ступни на ширине плеч, руки поставьте на пол чуть далее плоскости спины в сторону колен.
  • На вдохе оторвите таз от пола, согните колени и выведите тело параллельно полу. Голени и руки в Позе Краба должны быть строго вертикально, если не получается сразу их так вывести, то найдите более точную исходную позицию кистей на полу.
  • Напрягите ягодицы, зажмите корневой замок – Мула Бандху. Хорошо упритесь руками, направьте грудь вверх, сведите лопатки. Голову с вытяжением запрокиньте назад.
  • Задержитесь в этом положении на 30-40 сек., затем на выдохе расслабьте тело и вернитесь в исходное положение.
  • Внимание

  • Людям с травмами плеч, груди или колен следует выполнять эту асану с предосторожностями.