Катуспадапитхам (Поза Краба )

shiva Просмотров: 619 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет мышцы ног и рук. Хорошо раскрывает грудную клетку, тонизирует мышцы поясницы. Стимулирует работу дыхательной и эндокринной систем.
Катуспадапитхам - Поза Краба

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Дандасана – Позу Жезла.
  • Раздвиньте ступни на ширине плеч, руки поставьте на пол чуть далее плоскости спины в сторону колен.
  • На вдохе оторвите таз от пола, согните колени и выведите тело параллельно полу. Голени и руки в Позе Краба должны быть строго вертикально, если не получается сразу их так вывести, то найдите более точную исходную позицию кистей на полу.
  • Напрягите ягодицы, зажмите корневой замок – Мула Бандху. Хорошо упритесь руками, направьте грудь вверх, сведите лопатки. Голову с вытяжением запрокиньте назад.
  • Задержитесь в этом положении на 30-40 сек., затем на выдохе расслабьте тело и вернитесь в исходное положение.
  • Внимание

  • Людям с травмами плеч, груди или колен следует выполнять эту асану с предосторожностями.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)