Катуспадапитхам (Поза Краба )

shiva Просмотров: 246 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет мышцы ног и рук. Хорошо раскрывает грудную клетку, тонизирует мышцы поясницы. Стимулирует работу дыхательной и эндокринной систем.
Катуспадапитхам - Поза Краба

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Дандасана – Позу Жезла.
  • Раздвиньте ступни на ширине плеч, руки поставьте на пол чуть далее плоскости спины в сторону колен.
  • На вдохе оторвите таз от пола, согните колени и выведите тело параллельно полу. Голени и руки в Позе Краба должны быть строго вертикально, если не получается сразу их так вывести, то найдите более точную исходную позицию кистей на полу.
  • Напрягите ягодицы, зажмите корневой замок – Мула Бандху. Хорошо упритесь руками, направьте грудь вверх, сведите лопатки. Голову с вытяжением запрокиньте назад.
  • Задержитесь в этом положении на 30-40 сек., затем на выдохе расслабьте тело и вернитесь в исходное положение.
  • Внимание

  • Людям с травмами плеч, груди или колен следует выполнять эту асану с предосторожностями.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)