Кумбхака II (Задержка дыхания )

Эта пранаяма развивает и укрепляет дыхательные мышцы и легкие. Производит мягкий массаж всех органов брюшной полости. Омолаживает, восстанавливает и успокаивает нервную систему. Наполняет организм праной, снимает усталость, успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость.
Кумбхака I - Задержка дыхания

Порядок выполнения упражнения

  • Примите одну из поз: Сукхасану – Удобную позу, Ваджрасану – Позу Молнии, Падмасану – Позу Лотоса, Ардха Падмасану – Позу Полулотоса.
  • Кисти тыльной стороной запястий расположены на коленях, пальцы в Гьян Мудре. Закройте глаза, позвоночник должен быть прямым.
  • Выполните полный выдох.
  • Затем полный вдох, не пережимая дыхания в горле, напрягите мышцы передней стенки живота и грудной клетки, задержите дыхание и находитесь в позе на задержке дыхания после вдоха.
  • Выполните Муладхара Бандху – сократите мышцы ануса и промежности.
  • Напрягите мышцы передней стенки живота.
  • Выполните Джаландхара Бандху – наклоните голову до касания подбородком яремной ямки, и не отрывая от неё подбородок, немного отодвинуть голову назад, направляя макушку вверх.
  • При ощущении дискомфорта или признаков усталости, не расслабляя мышц брюшного пресса и грудной клетки, плавно выдохнуть.
  • Только после выдоха отпустите бандхи, т.е. расслабьте анус, живот и поднимите голову.
  • Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до ощущения дискомфорта.
  • Выполнить четыре таких цикла дыхания с задержкой.
  • После выполнения упражнения выполните очистительное дыхание.
  • Внимание

  • Женщинам следует делать бандхи в обратной последовательности – сперва Джаландхара Бандха, затем напряжение живота и в конце выполнить Муладхара Бандху.
  • Нельзя перекрывать голосовую щель, в момент задержки дыхания воздух должен свободно проходить через трахею. На этапе разучивания Кумбхаки рекомендуется всё время следить за свободным прохождением воздуха, делая незначительные вдохи - выдохи.
  • Не выполнять упражнение при гипертонии, заболеваниях глаз, сердца или ушей.
  • Не вдыхайте максимальное количество воздуха.
  • Не выпячивайте низ живота от пупа и ниже.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)