Кумбхака II (Задержка дыхания )

Эта пранаяма развивает и укрепляет дыхательные мышцы и легкие. Производит мягкий массаж всех органов брюшной полости. Омолаживает, восстанавливает и успокаивает нервную систему. Наполняет организм праной, снимает усталость, успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость.
Кумбхака I - Задержка дыхания

Порядок выполнения упражнения

  • Примите одну из поз: Сукхасану – Удобную позу, Ваджрасану – Позу Молнии, Падмасану – Позу Лотоса, Ардха Падмасану – Позу Полулотоса.
  • Кисти тыльной стороной запястий расположены на коленях, пальцы в Гьян Мудре. Закройте глаза, позвоночник должен быть прямым.
  • Выполните полный выдох.
  • Затем полный вдох, не пережимая дыхания в горле, напрягите мышцы передней стенки живота и грудной клетки, задержите дыхание и находитесь в позе на задержке дыхания после вдоха.
  • Выполните Муладхара Бандху – сократите мышцы ануса и промежности.
  • Напрягите мышцы передней стенки живота.
  • Выполните Джаландхара Бандху – наклоните голову до касания подбородком яремной ямки, и не отрывая от неё подбородок, немного отодвинуть голову назад, направляя макушку вверх.
  • При ощущении дискомфорта или признаков усталости, не расслабляя мышц брюшного пресса и грудной клетки, плавно выдохнуть.
  • Только после выдоха отпустите бандхи, т.е. расслабьте анус, живот и поднимите голову.
  • Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до ощущения дискомфорта.
  • Выполнить четыре таких цикла дыхания с задержкой.
  • После выполнения упражнения выполните очистительное дыхание.
  • Внимание

  • Женщинам следует делать бандхи в обратной последовательности – сперва Джаландхара Бандха, затем напряжение живота и в конце выполнить Муладхара Бандху.
  • Нельзя перекрывать голосовую щель, в момент задержки дыхания воздух должен свободно проходить через трахею. На этапе разучивания Кумбхаки рекомендуется всё время следить за свободным прохождением воздуха, делая незначительные вдохи - выдохи.
  • Не выполнять упражнение при гипертонии, заболеваниях глаз, сердца или ушей.
  • Не вдыхайте максимальное количество воздуха.
  • Не выпячивайте низ живота от пупа и ниже.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)