Курмасана (Поза Черепахи )

shiva Просмотров: 778 RSS Обсудить
Асаны
Асана успокаивает ум. Тонизируется позвоночник. Стимулируются органы брюшной полости. Поза черепахи активно воздействует на нервы мозга.
КурмасанаКурмасанаКурмасанаКурмасана - Поза Черепахи

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на пол в Дандасану.
  • Согните ноги в коленях и подтягивайте стопы к туловищу.
  • Выдохнуть, нагнуть туловище вперед и поместить кисти рук, сначала одну, потом другую, под колени. Протолкнуть под колени руки и вытянуть их в стороны. Положить плечи на пол, держать на полу ладони. Сделать вдох и выдох.
  • Выдохнуть, вытянуть туловище еще больше, удлинить шею и положить на пол сначала лоб, затем подбородок и, наконец, грудь. Затем выпрямить ноги. Колени, таким образом, будут находиться около подмышек, соприкасаясь задней поверхностью с задней поверхностью верхней части рук около подмышек.
  • Постепенно усиливать вытяжение, пока подбородок и грудь не окажутся на полу. Ноги также полностью вытянуть и прижать пятки к полу.
  • Оставайтесь в асане от 30секунд до одной минуты.
  • Видео