Лоласана (Поза Серьги )

shiva Просмотров: 840 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет руки , в том числе запястья, мышцы спины и органы брюшной полости. Разрабатываются также мелкие мышцы рук. Благодаря особому положению мышцы ног становятся более эластичными.
Лоласана - Поза Серьги

Техника выполнения упражнения

  • Сядьте в Дандасану.
  • Поместите ладони на пол по обеим сторонам от таза.
  • Поднимите таз, согните правую ногу в колене, продвиньте правую подошву под левую ягодицу и опуститесь на стопу.
  • Согните левую ногу в колене, поднимите таз, продвиньте левую подошву под правую ягодицу и снова опуститесь вниз.
  • В этом положении правая голень располагается на левой. Направьте пальцы ног назад.
  • Сделайте несколько вдохов. С очередным выдохом оторвите от пола ноги и таз. Выпрямите руки в локтях и балансируйте. Мягко раскачивайте корпус и ноги вперед и назад. Дышите в нормальном ритме.
  • Опуститесь на пол и выпрямите ноги.
  • Перекрестите ноги, поменяв правую сторону на левую. Выполните баланс еще раз.
  • Балансируйте как можно дольше.