Махи ногами (Разминка ног )

Махи ногами, особенно круговые, достаточно трудны для начинающих, поскольку требуют значительных усилий. Однако они делают ноги сильными и подвижными, избавляют от излишних жировых отложений, восстанавливают нормальное функционирование мышц ног и кровообращение в ногах, предохраняют от радикулита, поддерживают внутренние органы.После длительной практики в движениях ногами, асаны, выполняемые стоя, даются без труда.
Махи ногамиМахи ногами

Порядок выполнения упражнения

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч или несколько ближе, руки у груди, локти опущены.
  • Сделать мах прямой правой ногой вперед как можно выше и вернуться в исходное положение. Здесь и далее во время подъема ноги следует выдыхать или задерживать дыхание.
  • Выполнить от 5 до 15 махов правой ногой вперед, после чего – такое же число махов левой ногой вперед.
  • Сделать мах прямой правой ногой назад, ступню держать пяткой вверх. После 5 - 15 подъемов ноги назад повторить то же левой ногой.
  • Из того же исходного положения делать махи прямой правой ногой вправо, не поднимая носок. Выполнить от 5 до 15 движений правой ногой и столько же левой.
  • Если предыдущие три вида движений совершались по прямой линии, то теперь махи выполняются по круговой траектории. Правая нога поднимается вперед вправо, продвигается дальше вправо и верх, чуть ниже груди проходит крайнее правое положение и дальше поднимается, смещаясь уже влево. Проходит точку наивысшего подъема прямо перед лицом, опускаясь, проноситься дальше влево и по дуге возвращается в исходное положение. Таким образом, описывается полный круг правой ногой против часовой стрелки. Нога все время остается прямой.
  • Выполнив от 3 до 10 круговых махов правой ногой, проделать столько же левой ногой.
  • Опять круговые махи правой ногой, но в противоположном направлении, т.е. если раньше правая нога двигалась против часовой стрелки, то теперь она должна пройти по той же траектории по часовой стрелке. Сделать от 3 до 10 таких махов правой ногой, потом столько же левой ногой. Ноги все время держать прямыми.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)