Майюрасана (Поза Павлина )

shiva Просмотров: 940 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет запястья, предплечья, спину и ноги. Тонизирует мышцы брюшного пресса. Тонизирует мышцы брюшного пресса. Улучшает пищеварение. Излечивает от заболеваний желудка и селезенки, предупреждает образование токсинов.
Майюрасана - Поза Павлина

Порядок выполнения упражнения

  • Встать на колени, слегка раздвинув их.
  • Нагнуться вперед, вывернуть ладони и поместить их на пол. Пальцы должны быть обращены к стопам, а мизинцы соприкасаться.
  • Согнуть локти и соединить предплечья. Поместить диафрагму на локти, а грудь - на заднюю сторону верхней части рук.
  • Вытянуть ноги, одну за другой, соединить их и держать напряженными.
  • Выдохнуть и, удерживая вес тела на запястьях и кистях, поднять ноги от пола (по очереди или сразу обе), одновременно вытягивая вперед туловище и голову. Удерживать тело параллельно полу с вытянутыми и выпрямленными ногами и сдвинутыми стопами.
  • Удерживать позу сколько возможно, постепенно увеличивая время выдержки до 30-60 секунд. Нельзя давить на ребра. Дыхание будет затруднено вследствие давления на диафрагму.
  • Опустить на пол голову, а затем ноги. Колени поставить возле кистей, затем поднять кисти и расслабиться.
  • Внимание

  • Перед началом упражнения следует размять запястья и плечи.