Майюрасана (Поза Павлина )

shiva Просмотров: 203 RSS Обсудить
Асаны
Асана укрепляет запястья, предплечья, спину и ноги. Тонизирует мышцы брюшного пресса. Тонизирует мышцы брюшного пресса. Улучшает пищеварение. Излечивает от заболеваний желудка и селезенки, предупреждает образование токсинов.
Майюрасана - Поза Павлина

Порядок выполнения упражнения

  • Встать на колени, слегка раздвинув их.
  • Нагнуться вперед, вывернуть ладони и поместить их на пол. Пальцы должны быть обращены к стопам, а мизинцы соприкасаться.
  • Согнуть локти и соединить предплечья. Поместить диафрагму на локти, а грудь - на заднюю сторону верхней части рук.
  • Вытянуть ноги, одну за другой, соединить их и держать напряженными.
  • Выдохнуть и, удерживая вес тела на запястьях и кистях, поднять ноги от пола (по очереди или сразу обе), одновременно вытягивая вперед туловище и голову. Удерживать тело параллельно полу с вытянутыми и выпрямленными ногами и сдвинутыми стопами.
  • Удерживать позу сколько возможно, постепенно увеличивая время выдержки до 30-60 секунд. Нельзя давить на ребра. Дыхание будет затруднено вследствие давления на диафрагму.
  • Опустить на пол голову, а затем ноги. Колени поставить возле кистей, затем поднять кисти и расслабиться.
  • Внимание

  • Перед началом упражнения следует размять запястья и плечи.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)