Макарасана I (Поза Крокодила )

shiva Просмотров: 271 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза для релаксации, она рекомендуется людям со сдвинутыми дисками в позвоночнике, сколиозом, ригидностью шеи и сутулостью фигуры. Асана нормализует давление и успокаивает ум. Снимает напряжение с мышц шеи, спины и задней поверхности бедер. Способствует пищеварению облегчает расстройства ЖКТ. Благотворно влияет на органы мочеполовой системы. Ниже приведены три варианты асаны.
Макарасана I – Поза Крокодила (Вариант 1)Макарасана I – Поза Крокодила (Вариант 2)Макарасана I – Поза Крокодила (Вариант 3)

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте на пол животом вниз. Расслабьтесь.
  • На выдохе втяните обе руки вперед, за голову по линии тела.
  • Стопы можете вытянуть назад, или испробовать положение ног как во втором варианте. Во втором варианте следует согнуть колени, развернуть стопы в стороны и опустить на пол – найдите наиболее комфортный вариант положения стоп.
  • Руки согните в локтях и положите под голову. В трех вариантах голова находится на разной высоте, чем выше голова, тем больше давление на внутренние органы и сильнее вытяжение позвоночника. Чем голова ниже, тем больше эффект расслабления мышц и сильнее успокаивающий эффект на системы организма.
  • Задержитесь с асане от 2 до 10 мин. В зависимости от варианта асаны и задачи практики.
  • При выходе из асаны вытяните руки вдоль тела за голову, растяните мышцы тела.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)