Макарасана I (Поза Крокодила )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта поза для релаксации, она рекомендуется людям со сдвинутыми дисками в позвоночнике, сколиозом, ригидностью шеи и сутулостью фигуры. Асана нормализует давление и успокаивает ум. Снимает напряжение с мышц шеи, спины и задней поверхности бедер. Способствует пищеварению облегчает расстройства ЖКТ. Благотворно влияет на органы мочеполовой системы. Ниже приведены три варианты асаны.

Макарасана I – Поза Крокодила (Вариант 1)

Макарасана I – Поза Крокодила (Вариант 2)

Макарасана I – Поза Крокодила (Вариант 3)

Порядок выполнения упражнения

Лягте на пол животом вниз. Расслабьтесь.

На выдохе втяните обе руки вперед, за голову по линии тела.

Стопы можете вытянуть назад, или испробовать положение ног как во втором варианте. Во втором варианте следует согнуть колени, развернуть стопы в стороны и опустить на пол – найдите наиболее комфортный вариант положения стоп.

Руки согните в локтях и положите под голову. В трех вариантах голова находится на разной высоте, чем выше голова, тем больше давление на внутренние органы и сильнее вытяжение позвоночника. Чем голова ниже, тем больше эффект расслабления мышц и сильнее успокаивающий эффект на системы организма.

Задержитесь с асане от 2 до 10 мин. В зависимости от варианта асаны и задачи практики.

При выходе из асаны вытяните руки вдоль тела за голову, растяните мышцы тела.

Еще записи по теме

Оставьте комментарий!

Не регистрировать/аноним

Ваше имя

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Зарегистрирован или новая регистрация

E-mail
Пароль

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

Авторизация: MaxSiteAuth.

Ваш комментарий

Введите нижние символы

Защита от спама: введите только нижние символы

(обязательно)

Асаны⁶³³
आसन, āsana - положение тела
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: В каком направлении мне следует смотреть? М: Все направления находятся внутри ума. Я не прошу вас смотреть в каком то определённом направлении. Просто отведите взгляд от всего, что происходит в вашем уме, и направьте его на чувство «я есть». «Я есть» не является направлением. Это отрицание всех направлений. В конечном счёте даже «я есть» должно уйти, потому что вам не нужно всё время подтверждать то, что и так очевидно. Направление ума на чувство «я есть» просто помогает оторвать ум от всего остального.