Макарасана I (Поза Крокодила )

shiva Просмотров: 939 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза для релаксации, она рекомендуется людям со сдвинутыми дисками в позвоночнике, сколиозом, ригидностью шеи и сутулостью фигуры. Асана нормализует давление и успокаивает ум. Снимает напряжение с мышц шеи, спины и задней поверхности бедер. Способствует пищеварению облегчает расстройства ЖКТ. Благотворно влияет на органы мочеполовой системы. Ниже приведены три варианты асаны.
Макарасана I – Поза Крокодила (Вариант 1)Макарасана I – Поза Крокодила (Вариант 2)Макарасана I – Поза Крокодила (Вариант 3)

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте на пол животом вниз. Расслабьтесь.
  • На выдохе втяните обе руки вперед, за голову по линии тела.
  • Стопы можете вытянуть назад, или испробовать положение ног как во втором варианте. Во втором варианте следует согнуть колени, развернуть стопы в стороны и опустить на пол – найдите наиболее комфортный вариант положения стоп.
  • Руки согните в локтях и положите под голову. В трех вариантах голова находится на разной высоте, чем выше голова, тем больше давление на внутренние органы и сильнее вытяжение позвоночника. Чем голова ниже, тем больше эффект расслабления мышц и сильнее успокаивающий эффект на системы организма.
  • Задержитесь с асане от 2 до 10 мин. В зависимости от варианта асаны и задачи практики.
  • При выходе из асаны вытяните руки вдоль тела за голову, растяните мышцы тела.