Макарасана I (Поза Крокодила )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта поза для релаксации, она рекомендуется людям со сдвинутыми дисками в позвоночнике, сколиозом, ригидностью шеи и сутулостью фигуры. Асана нормализует давление и успокаивает ум. Снимает напряжение с мышц шеи, спины и задней поверхности бедер. Способствует пищеварению облегчает расстройства ЖКТ. Благотворно влияет на органы мочеполовой системы. Ниже приведены три варианты асаны.

Макарасана I – Поза Крокодила (Вариант 1)

Макарасана I – Поза Крокодила (Вариант 2)

Макарасана I – Поза Крокодила (Вариант 3)

Порядок выполнения упражнения

Лягте на пол животом вниз. Расслабьтесь.

На выдохе втяните обе руки вперед, за голову по линии тела.

Стопы можете вытянуть назад, или испробовать положение ног как во втором варианте. Во втором варианте следует согнуть колени, развернуть стопы в стороны и опустить на пол – найдите наиболее комфортный вариант положения стоп.

Руки согните в локтях и положите под голову. В трех вариантах голова находится на разной высоте, чем выше голова, тем больше давление на внутренние органы и сильнее вытяжение позвоночника. Чем голова ниже, тем больше эффект расслабления мышц и сильнее успокаивающий эффект на системы организма.

Задержитесь с асане от 2 до 10 мин. В зависимости от варианта асаны и задачи практики.

При выходе из асаны вытяните руки вдоль тела за голову, растяните мышцы тела.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: Что ложно — мир или моё знание о нём? М: Разве есть какой-то мир вне вашего знания? Можете ли вы выйти за пределы того, что знаете? Вы можете утверждать, что есть мир вне вашего ума, но он останется концепцией, недоказанной и недоказуемой. Вашим доказательством является ваш опыт, и он имеет ценность только для вас. Кто ещё может пережить ваш опыт, если другая личность реальна лишь настолько, насколько она реальна в вашем опыте? В: Неужели я так безнадёжно одинок? М: Да — как личность. В своём реальном бытии вы являетесь всем.