Максиканагасана (Поза Скрученного Посоха )

Асана тонизирует позвоночник и улучшает гибкость мышц спины. Укрепляет мышцы запястий, предплечий, плеч, грудной клетки, а также косые мышцы живота. Эта поза способствует развитию чувства равновесия. Массирует органы брюшной полости. Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе.
Тадасана – Поза ГорыАрдха Падма Падангуштхасана - Поза на цыпочкахМаксиканагасана - Поза Стрекозы

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в Тадасана – Позу Горы.
  • Поднимите левую стопу. Захватите ее руками и расположите ее в полулотосе на правом бедре под промежностью.
  • Удерживая равновесие, на выдохе совершите наклон вперед и обопритесь руками о пол.
  • Согните правое колено и сядьте на корточки на одной правой ноге.
  • Сложите ладони перед грудью в намасте пальцами вверх. Задержитесь на несколько циклов дыхания.
  • Поставьте руки справа от корпуса на ширине немногим больше ширины плеч. При этом проследите чтобы левая ступня находилась на левом предплечье, как можно ближе к плечу.
  • Перенесите вес на руки, и поймав устойчивое положение оторвите и выпрямите правую ногу.
  • Переведите взгляд вперед. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько циклов дыхания.
  • Выйдите из асаны, встаньте в Тадасану и совершите симметрично упражнение с правой ступней на правом предплечье.
  • Внимание

  • Асану не рекомендуется выполнять и травмах запястий, локтей и плечевых суставов.
  • Во время балансирования в этой асане проследите, чтобы предплечья от запястий до локтей были перпендикулярны полу и параллельны друг другу, а плечи от локтей до плечевых суставов — параллельны и полу, и друг другу.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)