Маласана I (Поза Гирлянды )

Асана оказывает успокаивающее и освежающее действие на работу мозга. Поза облегчает боли в пояснице, снимает скованность в коленных и голеностопных суставах. Асана полезна для женщин, поскольку регулирует менструальный цикл и устраняет менструальные нарушения, расщепляет жировые отложения в нижней части живота, тонизирует органы брюшной полости.

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Тадасана – Поза Горы.
  • Сядьте на корточки и расположите стопы на ширине таза и разверните их наружу, на сколько будет комфортно. Следите за тем, чтобы стопы полностью были прижаты к полу.
  • Прижмите локти к внутренним сторонам коленей, направьте копчик вниз и сложите ладони в Намасте Мудру.
  • Начинайте разводить локтями колени. Сопротивляясь коленями, вытягивайте грудную клетку, уводя ее от пупка.
  • Задержитесь в асане на 30-60 секунд, затем высвободите руки, поднимите корпус и сядьте на пол. Высвободите ноги, отдохните.
  • Внимание

  • Людям страдающих от травм коленей и поясницы не стоит выполнять это упражнение.
  • Видео

    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)