Мандаласана (Поза Окружности )

Асана совершается вращением, во время этого вращения туловище и живот сокращаются с одной стороны и вытягиваются с другой, что обеспечивает хорошее состояние позвоночника и органов брюшной полости, а следовательно, здоровье и долголетие.
Дви Пада Випарита Дандасана - Поза Перевернутого ПосохаМандаласана – Поза ОкружностиМандаласана – Поза ОкружностиМандаласана – Поза ОкружностиМандаласана – Поза Окружности

Порядок выполнения упражнения

  • Необходимо произвести разминку шейного отдела позвоночника, шея в этом упражнений получит существенную нагрузку, действующую с разных направлений. Позвоночник совершает оборот в 360°.
  • Лягте ровно на пол. Согните колени и подведите ступни близко к ягодицам.
  • Согните локти, поверните кисти и поставьте ладони на пол рядом с плечами. Держите пальцы рук вытянутыми. Со вдохом поднимите ягодицы и спину с пола и поставьте макушку головы на пол.
  • Поднимите правую руку и поставьте ладонь за головой, держа локоть и предплечье опирающимися на пол. Проделайте тоже самое с другой рукой. Сцепите в замок пальцы обеих рук. Голова окажется в чаше, образованной руками, как в Ширшасане.
  • Вдавите оба предплечья в пол, поднимите ягодицы и вытяните ноги одну за другой. Вы приняли позу Дви Пада Випарита Дандасана.
  • Не нарушая положения головы, поднять плечи и грудь как можно выше.
  • Начинайте движение ног вокруг головы по часовой стрелке. Когда ноги окажутся в положениях, соответствующих "3 часам" и "9 часам", слегка поднять противоположное плечо.
  • Завершив полный оборот по часовой стрелке, остановиться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем повторить движения в направлении против часовой стрелки, соблюдая в обратном порядке.
  • Вернитесь в Дви Пада Випарита Дандасану, расцепите замок ладоней. Оттолкнитесь руками от пола и переведите голову за затылок. На выдохе опуститесь на спину, немного отдохните.
  • Внимание

  • Не рекомендуется выполнять при наличии травм позвоночника, шеи и спины. Также людям страдающим гипертонией.
  • Чтобы приобрести достаточную эластичность, нужно предварительно развить гибкость позвоночника, выполняя Випарита Чакрасану. Вначале шея и плечи провисают. Когда они достаточно окрепнут, а спина станет эластичной, легче будет выполнять эту асану.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)