Мандукасана II (Поза Лягушки II )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Асана способствует удалению жира на животе и бёдрах. Исправляет дефекты позвоночника. Лечит ревматизм рук, ног, коленных суставов. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта и печени. Помогает выздоровлению при инфекционных заболеваниях. Вытягивает позвоночник, особенно его поясничный отдел. Укрепляет мышцы спины и тазобедренные суставы. Увеличивает гибкость и эластичность мышц и связок нижних конечностей. Повышает подвижность тазобедренных суставов. Усиливает кровообращение в малом тазу. Тонизирует половые органы. Улучшает пищеварение. Повышает содержание гемоглобина в крови. Способствует выведению ядов и токсинов. Облегчает роды. Тренирует вестибулярный аппарат.

Порядок выполнения упражнения

Присесть, раздвинуть колени, просунуть руки между коленями как можно дальше назад, так чтобы плечи оказались под бёдрами.

Согнуть руки в локтях, поставить их ладонями на пол с внешней стороны стоп пальцами вперёд.

Перенести центр тяжести туловища на руки, вывеситься на руках и приподнять стопы над полом.

В позе находиться на полном дыхании на 10-60 сек.

Внимание

Выходить следует медленно, опустить стопы на пол как можно ближе к рукам, затем перенести вес тела на ноги и встать (если неполучается, то мягко сесть на ягодицы).

На этапе освоения, если не получается вставать на ноги, надо мягкоопускаться на ягодицы. Если чувствуете неустойчивость или опасаетесьпадения, заранее подкладывайте свёрнутый коврик (или мягкую подушку)под ягодицы.

Во время выполнения асаны концертируйте внимание на области пупа через солнечное сплетение.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела