Маричиасана I (Поза «руки за спиной» )

shiva Просмотров: 913 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза с поворотом позвоночника снимает скованность в плечах и позвоночнике, облегчает боли в нижней части спины, улучшает пищеварение, вызывает прилив крови к органам брюшной полости и тонизирует их.
ДандасанаМаричиасана IМаричиасана I  - Поза «руки за спиной»

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте в позе Дандасана. Пальцами упритесь в пол у бедра. Согните правую ногу так, чтобы колено смотрело в потолок, а правая пятка находилась на одной линии с правой ягодицей. Пальцы ноги направлены вперед.
  • Вытяните левую ногу вперед. Поверните корпус влево и расположите правый локоть перед правым коленом (пальцы руки направлены в потолок). Еще поверните корпус влево.
  • Упритесь кончиками пальцев левой руки в пол, чтобы вытянуть позвоночник. Обведите правую руку вокруг правой ноги и заведите ее за спину.
  • Немного отведите левое плечо назад и заведите за спину левую руку. Ухватитесь за нее правой рукой. Если не получается, воспользуйтесь стропой.
  • Поверните туловище как можно дальше влево, поверните голову и посмотрите через левое плечо. Соедините лопатки и задние ребра, чтобы открыть грудную клетку, и повернитесь еще. Растяните переднюю поверхность тела от лобка до подбородка. Задержитесь на 20—30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой стороны.
  • Внимание

  • Колено согнутой ноги должно смотреть в потолок во время выполнения всего упражнения, а пятка должна располагаться близко к телу.
  • Упирайтесь подошвой правой ноги в пол, чтобы максимально растянуть позвоночник вверх.
  • Соедините и опустите лопатки, чтобы сильнее растянуть и повернуть позвоночник.
  • Окончательная поза и Маричиасана II соединяют поворот с наклоном вперед — это могут выполнять только те, кто уже добился определенных успехов в йоге.
  • Видео