Маричиасана (стоя) (Поза с поворотом позвоночника стоя )

shiva Просмотров: 466 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза снимает скованность в шее и плечах, улучшает осанку и укрепляет мышцы спины, снимает боль в поясничном и крестцовом отделах позвоночника.
Маричиасана (стоя) - Поза с поворотом позвоночника стоя

Порядок выполнения упражнения

  • Поставьте стул у стены. Встаньте в позу Тадасана таким образом, чтобы стена оказалась справа от вас. Согните правое колено и поставьте стопу на табурет, держа правое бедро у стены.
  • Вдохните, сильно потяните левую ногу вверх. Пальцы левой стопы направлены строго вперед. Потяните туловище вверх. Выдохните, повернитесь грудью к стене и положите кисти на стену на уровне плеч.
  • Вдохните, вытяните туловище еще сильнее, выдохните, надавите ладонями на стену, чтобы туловище повернулось еще дальше направо. Повернитесь настолько, насколько сможете, смотрите через правое плечо. Задержитесь на 20—40 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите позу с другой стороны.
  • Внимание

  • Не позволяйте себе нагибаться к стене.
  • Сведите лопатки вместе и опустите вниз, чтобы открыть грудную клетку.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)