Маричиасана (стоя) (Поза с поворотом позвоночника стоя )

shiva Просмотров: 1635 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза снимает скованность в шее и плечах, улучшает осанку и укрепляет мышцы спины, снимает боль в поясничном и крестцовом отделах позвоночника.
Маричиасана (стоя) - Поза с поворотом позвоночника стоя

Порядок выполнения упражнения

  • Поставьте стул у стены. Встаньте в позу Тадасана таким образом, чтобы стена оказалась справа от вас. Согните правое колено и поставьте стопу на табурет, держа правое бедро у стены.
  • Вдохните, сильно потяните левую ногу вверх. Пальцы левой стопы направлены строго вперед. Потяните туловище вверх. Выдохните, повернитесь грудью к стене и положите кисти на стену на уровне плеч.
  • Вдохните, вытяните туловище еще сильнее, выдохните, надавите ладонями на стену, чтобы туловище повернулось еще дальше направо. Повернитесь настолько, насколько сможете, смотрите через правое плечо. Задержитесь на 20—40 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите позу с другой стороны.
  • Внимание

  • Не позволяйте себе нагибаться к стене.
  • Сведите лопатки вместе и опустите вниз, чтобы открыть грудную клетку.