Матсиасана (Матсьясана) (Поза Рыбы )

В этой позе максимально растягиваются мышцы живота и спины, увеличивается подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, грудная клетка поднимается и раскрывается, поэтому дыхание становится более глубоким.
Сукхасана Матсиасана - Поза Рыбы

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте в позе Сукхасана (поза со скрещенными ногами), правая голень поверх левой голени.
  • Отклонитесь назад, опираясь на локти, затем лягте на коврик. Расслабьте паховые мышцы, чтобы колени опустились на пол.
  • Вытяните руки за голову, распрямите локти и сильно потяните руки от тела.
  • Тяните корпус к голове, а колени — от головы. Не выгибайте поясницу, оторвите плечи от пола по направлению к потолку, чтобы поднять и открыть грудную клетку.
  • Задержитесь в таком положении на 1—2 минуты, вернитесь в исходную позицию, поменяйте положение ног и повторите упражнение.
  • Внимание

  • Скрестите голени, а не щиколотки, затем поменяйте положение ног.
  • Не слишком выгибайте поясницу. Вытягивайте ее, растягивая крестец по направлению к стопам.
  • Видео