Матсиендра Вирасана (Поза Рыбы с согнутыми ногами )

shiva Просмотров: 368 RSS Обсудить
Асаны
В этой позе полностью растягивается и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Поза растягивает верхнюю поверхность стоп, щиколотки и колени, помогает снять судороги в икроножных мышцах. Снимает дискомфорт в ногах и является отличным средством при несварении желудка.
Вирасана – Поза Героя

Матсиендра Вирасана - Поза Рыбы с согнутыми ногами

Порядок выполнения упражнения

  • Принять положение Вирасана – Поза Героя, соедините колени, а стопы разведите в стороны.
  • Опираясь руками за спиной, медленно и осторожно опустить корпус тела назад и поставить локти на пол.
  • Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу.
  • Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол.
  • Сдвигать голову еще ближе к ягодицам, удерживая скрещенные ноги кистями рук и увеличивая изгиб спины.
  • Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко.
  • Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть. Помогая руками вернуться в Вирасану.
  • Встать на четвереньки освободить ноги и расслабиться.
  • Внимание

  • В более сложном варианте нужно поднять руки, захватить локти кистями и положить предплечья на пол за голову.
  • Перед этим упражнением обязательно следует хорошо размять колени.
  • Опускаясь на спину, отслеживайте ощущения в коленях, в случае возникновения даже небольшой боли, следует пока отказаться от выполнения асаны.
  • Если не удается поставить голову на макушку, то можно лечь плашмя на спину, а руки вытянуть прямо за головой.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)