Матсиендра Вирасана (Поза Рыбы с согнутыми ногами )

shiva Просмотров: 159 RSS Обсудить
Асаны
В этой позе полностью растягивается и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Поза растягивает верхнюю поверхность стоп, щиколотки и колени, помогает снять судороги в икроножных мышцах. Снимает дискомфорт в ногах и является отличным средством при несварении желудка.
Вирасана – Поза Героя

Матсиендра Вирасана - Поза Рыбы с согнутыми ногами

Порядок выполнения упражнения

  • Принять положение Вирасана – Поза Героя, соедините колени, а стопы разведите в стороны.
  • Опираясь руками за спиной, медленно и осторожно опустить корпус тела назад и поставить локти на пол.
  • Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу.
  • Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол.
  • Сдвигать голову еще ближе к ягодицам, удерживая скрещенные ноги кистями рук и увеличивая изгиб спины.
  • Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко.
  • Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть. Помогая руками вернуться в Вирасану.
  • Встать на четвереньки освободить ноги и расслабиться.
  • Внимание

  • В более сложном варианте нужно поднять руки, захватить локти кистями и положить предплечья на пол за голову.
  • Перед этим упражнением обязательно следует хорошо размять колени.
  • Опускаясь на спину, отслеживайте ощущения в коленях, в случае возникновения даже небольшой боли, следует пока отказаться от выполнения асаны.
  • Если не удается поставить голову на макушку, то можно лечь плашмя на спину, а руки вытянуть прямо за головой.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)