Матсиендрасана (Поза Рыбы )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

В асане растягивается и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Упражнение является контрасаной после стоек на плечах.

Матсиендрасана - Поза Рыбы

Порядок выполнения упражнения, Вариант I

Примите положение Дандасана – Поза Жезла.

Опираясь руками за спиной, опустите корпус тела назад и поставьте локти на пол.

Выдохните, выгните спину, подняв шею и грудь, голову откиньте назад и опустите темя на пол.

Сдвигайте голову еще ближе к ягодицам, увеличивая изгиб спины.

Оставайтесь в этой позиции 30-60 секунд. Дышыте глубоко.

Выдохните, опуститесь на пол в Шавасану и расслабьтесь.

Порядок выполнения упражнения, Вариант II

Примите позу Шавасана – Поза Трупа.

Просуньте руки под спину, для этого нужно раскачиваться на боках и поочередно просунуть руки под поясницу.

Скрепите руки под спиной большими пальцами. Локти как можно дальше продвиньте под спину.

Выдохните, выгните спину, подняв шею и грудь, голову откиньте назад и опустите темя на пол.

Сдвигайте голову еще ближе к ягодицам, увеличивая изгиб спины.

Оставайтесь в этой позиции 30-60 секунд. Дышыте глубоко.

Выдохните, опуститесь на пол в Шавасану и расслабьтесь.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела