Матсиендрасана (Поза Рыбы )

shiva Просмотров: 358 RSS Обсудить
Асаны
В асане растягивается и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Упражнение является контрасаной после стоек на плечах.
Дандасана – Поза Жезла

Матсиендрасана - Поза Рыбы

Порядок выполнения упражнения, Вариант I

  • Примите положение Дандасана – Поза Жезла.
  • Опираясь руками за спиной, опустите корпус тела назад и поставьте локти на пол.
  • Выдохните, выгните спину, подняв шею и грудь, голову откиньте назад и опустите темя на пол.
  • Сдвигайте голову еще ближе к ягодицам, увеличивая изгиб спины.
  • Оставайтесь в этой позиции 30-60 секунд. Дышыте глубоко.
  • Выдохните, опуститесь на пол в Шавасану и расслабьтесь.
  • Порядок выполнения упражнения, Вариант II

  • Примите позу Шавасана – Поза Трупа.
  • Просуньте руки под спину, для этого нужно раскачиваться на боках и поочередно просунуть руки под поясницу.
  • Скрепите руки под спиной большими пальцами. Локти как можно дальше продвиньте под спину.
  • Выдохните, выгните спину, подняв шею и грудь, голову откиньте назад и опустите темя на пол.
  • Сдвигайте голову еще ближе к ягодицам, увеличивая изгиб спины.
  • Оставайтесь в этой позиции 30-60 секунд. Дышыте глубоко.
  • Выдохните, опуститесь на пол в Шавасану и расслабьтесь.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)