Матсиендрасана (Поза Рыбы )

shiva Просмотров: 736 RSS Обсудить
Асаны
В асане растягивается и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Упражнение является контрасаной после стоек на плечах.
Дандасана – Поза Жезла

Матсиендрасана - Поза Рыбы

Порядок выполнения упражнения, Вариант I

  • Примите положение Дандасана – Поза Жезла.
  • Опираясь руками за спиной, опустите корпус тела назад и поставьте локти на пол.
  • Выдохните, выгните спину, подняв шею и грудь, голову откиньте назад и опустите темя на пол.
  • Сдвигайте голову еще ближе к ягодицам, увеличивая изгиб спины.
  • Оставайтесь в этой позиции 30-60 секунд. Дышыте глубоко.
  • Выдохните, опуститесь на пол в Шавасану и расслабьтесь.
  • Порядок выполнения упражнения, Вариант II

  • Примите позу Шавасана – Поза Трупа.
  • Просуньте руки под спину, для этого нужно раскачиваться на боках и поочередно просунуть руки под поясницу.
  • Скрепите руки под спиной большими пальцами. Локти как можно дальше продвиньте под спину.
  • Выдохните, выгните спину, подняв шею и грудь, голову откиньте назад и опустите темя на пол.
  • Сдвигайте голову еще ближе к ягодицам, увеличивая изгиб спины.
  • Оставайтесь в этой позиции 30-60 секунд. Дышыте глубоко.
  • Выдохните, опуститесь на пол в Шавасану и расслабьтесь.